Vitamīni labākam miegam

Vitamīni un snauda ir labi saistīti. Tas, ko ēdat, varētu papildus būtiski ietekmēt jūsu spēju tieši laikā izgulēties. Uz šī rakstā mēs apspriedīsim ilgtermiņa diētu ietekmi pie snauž kvalitāti. Sniegsim papildus padomus snauž pastiprināšanai, ievērojot diētu.

Cieši aizmidzis svarīgums

Snauda ir izšķirošs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tas atļauj mūsu ķermenim nomierināties un atjaunoties, un tas palīdz mums nostiprināt reminiscences un apgūt jaunas problēmas. Ja mēs nesaņemam diezgan ļoti daudz snauž, mēs varēsim piedzīvot virkni problēmu, tostarp nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus.

Kā jūs varat vitamīni ietekmes miegu

Pārtika, ko mēs ēdam, varētu papildus būtiski ietekmēt mūsu snauž modeļus. Pāris pārtikas preces varētu papildus uzlabot miegu, tomēr citi varētu papildus traucēt miegu.

Pārtika, kas uzlabo miegu, ir:

• Veseli graudi
• Gala rezultāts
• Zaļumi
• Liesās olbaltumvielas
• Piena preces ceļu zemu tauku saturu
• Rieksti un sēklas

Pārtika, kas varbūt traucēt miegu, ir:

• Kofeīns
• Cukurs
• Alkohols
• Taukaini par to, ja pikanti ēdienreizes
• Pārtika ceļu augstu nātrija saturu

Ēdienreizes, kas pastiprina miegu

Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas sagādāt labu miegu, varat mēģināt patērēt pāris no tiem pārtikas produktiem:

• Kumelīšu tēja
• Piens
• Banāni
• Auzas
• Turcija
• Lasis

Tie pārtikas preces aptver barības elementi, kas, metodes, kā apstiprināts, veicina miegu, kā piemērs, magniju, kalciju un triptofānu.

Pārtikas preces, kas varbūt traucēt miegu

Gadījumā, ja jums ir jautājumi ceļu miegu, jums pienākums turēt pa gabalu no no šādu pārtikas preču ēšanas iepriekš gulētiešanas:

• Kofeīns
• Cukurs
• Alkohols
• Taukaini par to, ja pikanti ēdienreizes
• Pārtika ceļu augstu nātrija saturu

Šāda veida pārtikas preces varētu papildus traucēt miegu, stimulējot centrālo nervu sistēmu par to, ja izraisot kuņģa kustības traucējumus.

Informācija, metodes, kā tieši laikā izgulēties

Kopā ar veselīgam uzturam ir vairākas alternatīvas problēmas, ko varat darīt, cenšoties uzlabotu snauž kvalitāti, tostarp:

• Izveidojiet regulāru snauž grafiku un pieturieties uz ar nolūku, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Izvairieties kofeīna un alkohola lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas.
• Nepārtraukti vingrojiet, taču izvairieties treniņa vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, kad jums ir miega problēma vairs attiecībā uz divām nedēļām.

Ilgstoša vitamīni varētu papildus būtiski ietekmēt mūsu snauž kvalitāti. Ēdot veselīgu uzturu, izvairoties no kofeīna un alkohola iepriekš gulētiešanas un izveidojot regulāru snauž grafiku, mēs varēsim dot stimulu savu miegu un vispārējo veselību.

Problēma Risinājums

J: Kādi ir iespējams, vissvarīgākais labākajiem ēdieniem, ko patērēt miegam?
A: Viens no labākajiem ēdieniem snauž laika garumā ir kumelīšu tēja, piens, banāni, auzas, tītars un lasis. Tie pārtikas preces aptver barības elementi, kas, metodes, kā apstiprināts, veicina miegu, kā piemērs, magniju, kalciju un triptofānu.

J: Kādi ir iespējams, vissvarīgākais sliktākajiem ēdieniem, ko patērēt iepriekš gulētiešanas?
A: Viens no sliktākajiem ēdieniem, ko patērēt iepriekš gulētiešanas, ir kofeīns, cukurs, alkohols, taukaini par to, ja pikanti ēdienreizes.

Vitamīni	Cieši aizmidzis standarts
Diētas, kas uzlabo svara zudumu	Varētu arī dot stimulu snauž kvalitāti
Diētas, kas ierobežo enerģija	Varētu arī traucēt snauž kvalitāti
Diētas, kurās ir ļoti daudz pārstrādātu pārtikas preču	Varētu arī traucēt snauž kvalitāti
Diētas ceļu zemu uzturvielu saturu	Varētu arī traucēt snauž kvalitāti

2. Cieši aizmidzis svarīgums

Snauda ir svarīga mūsu vispārējās veselības un labklājības elements. Tas atļauj mūsu ķermenim nomierināties un atjaunoties, papildus palīdz mums precīzi funkcionēt gan ķermeniski, gan garīgi. Ja mēs nesaņemam diezgan ļoti daudz snauž, mēs varēsim piedzīvot vairākas negatīvas jo, tostarp nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus.

Bet pat tā ieilgis snauž zaudējums ir pārliecināts ceļu vairākām veselības problēmām, kā piemērs, aptaukošanos, centrs slimībām un diabētu. Kā veids, kā saglabātu veselīgu svaru, ir vitāli svarīgs diezgan ļoti daudz gulēt, ņemot vērā snauž zaudējums var novest pie apetītes un vielmaiņas korekcijas, kas varbūt radīt nepatikšanas svara zaudēšanu un noturēšanos.

Pieaugušajiem ieteicamais snauž periods ir 7-8 nodarbības nakts klusumā. Alternatīvi pārim vecākiem varētu būt vitāli svarīgs ļoti daudz par to, ja daudz mazāk snauž paļaujoties no no viņu individuālajām vajadzībām. Ja neesat noteikts, cik ļoti daudz snauž jums ir vitāli svarīgs, mēģiniet eksperimentēt, līdz atrodat daudzumu, kas laiki laika garumā vietas jums justies svaigam un možam.

3. Kā jūs varat vitamīni ietekmes miegu

Jūsu vitamīni varētu papildus būtiski ietekmēt snauž kvalitāti. Pāris ēdiens un dzērieni varētu papildus atbalstīt pacelt iet gulēt, savukārt citi varētu papildus radīt nepatikšanas iemigšanu par to, ja aizmigšanu.

Šeit ir pāris šķirņu veidi, metodes, kā vitamīni varētu papildus ietekmēt miegu:

• Ogļhidrāti: ēdot maltīti ceļu augstu ogļhidrātu saturu iepriekš gulētiešanas, jūs varat drīzāk iet gulēt. Tas var būt ņemot vērā to ogļhidrāti sadalās glikozē, kas ir cukura veids, ko organisms izmanto enerģijas pirkšanai. Kad cukura apmērs asinīs paaugstinās, tas uzbur insulīna izdalīšanos, kas palīdz uzlabot miegu.
• Olbaltumvielas: Olbaltumvielas var papildus atbalstīt jums pacelt gulēt. Tas var būt ņemot vērā to olbaltumvielas palīdz veidojot un atdzīvināt muskuļu audus, kas varbūt aprobežoties laiku, kas vitāli svarīgs, cenšoties jūs aizmigtu.
• Tauki: ēdot treknu ēdienu iepriekš gulētiešanas, varētu būt stingrāk iet gulēt. Tas var būt ņemot vērā to tauki notiek sagremoti vairs nekā alternatīvas vitamīni, kas var beigties ar gremošanas traucējumus un grēmas.
• Kofeīns: Kofeīns ir stimulants, kas varbūt traucēt miegu. Tas, iespējams, notiks pielipt jūsu sistēmā tik daudz kā 6 stundām, šis ir iemesls tev jādara turēt pa gabalu no no kofeīna lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas.
• Alkohols: Alkohols var papildus traucēt miegu. Tas, iespējams, notiks atbalstīt drīzāk iet gulēt, tomēr var novest pie papildus sadrumstalotu miegu un agru rīta pamošanos.

Gadījumā, ja jums ir jautājumi ceļu miegu, tu vēlēsies koncentrēties tam, ko ēdat un dzerat stundās iepriekš gulētiešanas. Novēršana no kofeīna un alkohola, papildus vieglas, veselīgas maltītes varētu papildus atbalstīt sagādāt labāku klusas naktis miegu.

4. Pārtikas preces, kas pastiprina miegu

Ir apstiprināts, ka ir dažādība pārtikas preces, kas pastiprina snauž kvalitāti, tostarp:

• Veseli graudi
• Zivis
• Tumši lapu dārzeņi
• Rieksti un sēklas
• Gala rezultāts
• Jogurts
• Mīļā
• Kumelīšu tēja

Tie pārtikas preces aptver vitamīni, kas ir būtiskas miegam, kā piemērs, magniju, kalciju un triptofānu. Šie papildus palīdz uzlabot relaksāciju un pazemina iekaisumu, kas varbūt dot stimulu snauž kvalitāti.

Ja vēlaties dot stimulu savu miegu, ļoti noderīgs iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā. Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visi pārtikas preces, kas ir noderīgi miegā, ir veselīgi svara zaudēšanai. Kā piemērs, veseli graudi, zivis un rieksti aptver ļoti daudz kaloriju, šis ir iemesls, ja vēlaties nomest liekos kilogramus, jums būs nepieciešams tos izmantot reti.

Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas kārtīgi izgulēties, ļoti noderīgs meklēt padomu ceļu savu ārstu. Iedomājams, ka ir jebkura persona medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu, un veselības aprūpes sniedzējs varētu papildus jums atbalstīt atrisināt un tikt galā problēmu.

5. Pārtikas preces, kas varbūt traucēt miegu

Ir dažādība pārtikas preces, kas varbūt traucēt miegu, tostarp:

• Kofeīns
• Alkohols
• Cukurs
• Taukaini par to, ja trekni ēdienreizes
• Pikanti ēdienreizes

Kofeīns ir stimulants, kas varbūt pielipt jūsu sistēmā tik daudz kā 6 stundām, šis ir iemesls tev jādara turēt pa gabalu no no ar nolūku lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas. Alkohols var papildus traucēt miegu, ņemot vērā tas droši vien varētu pārtraukt ķermeņa dabisko snauž un nomoda ciklu. Cukurs var novest pie cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un šī fakta dēļ sabrukumu, kas var beigties ar bezmiegu. Taukaini par to, ja trekni ēdienreizes varētu papildus radīt nepatikšanas gremošanu, kas var beigties ar papildus snauž jautājumi. Pikanti ēdienreizes varētu papildus kaitināt kuņģi un pamodināt grēmas, kas varbūt radīt nepatikšanas aizmigšanu.

Gadījumā, ja jums ir jautājumi ceļu miegu, tu vēlēsies turēt pa gabalu no no šo ēdienu ēšanas stundās iepriekš gulētiešanas. Lai nevis koncentrējieties pie veselīgu, sabalansētu uzturu, kura laikā ir ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi. Jums papildus jācenšas turēt pa gabalu no no lielas ēdieni iepriekš gulētiešanas, ņemot vērā tas var novest pie snauž jautājumi.

6. Informācija, metodes, kā tieši laikā izgulēties

Šeit ir pāris idejas, metodes, kā tieši laikā izgulēties, ievērojot diētu:

• Izveidojiet regulāru snauž grafiku un pieturieties uz ar nolūku, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, cenšoties palīdzētu jums nomierināties iepriekš gulētiešanas.
• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Izvairieties kofeīna un alkohola lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas.
• Nepārtraukti vingrojiet, taču izvairieties treniņa vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, kad jums ir miega problēma.

7.

Pēdējoreiz, ir pierādījums, kas liecina, ka ilgstošas ​​​​diētas varētu papildus negatīvi ietekmēt snauž kvalitāti. Tas, iedomājams, ir pārliecināts ceļu faktu, ka daudzas diētas ierobežo noteiktus pārtikas produktus par to, ja pārtikas komandas, kas var beigties ar uzturvielu trūkumu un nelīdzsvarotību. Bet pat tā diētas ievērošana var novest pie stresu un trauksmi, kas var papildus traucēt miegu. Ja ievērojat ilgstošu diētu, jums būs nepieciešams nodrošināt, ka ēdat veselīgu un sabalansētu uzturu, papildus diezgan gulēt.

Problēma Risinājums

J: Kādas ir ilgtermiņa diētas, kas varbūt ietekmēt snauž kvalitāti?

A: Dažas ilgtermiņa diētas, kas varbūt ietekmēt snauž kvalitāti, ir šādas:

• Diētas ceļu zemu ogļhidrātu saturu
• Diētas ceļu augstu olbaltumvielu saturu
• Vegānu diētas
• Neapstrādātas pārtikas diētas
• Intermitējoša bads

J: Kā jūs varat šīs diētas varētu papildus ietekmēt snauž kvalitāti?

A: Šīs diētas varētu papildus ietekmēt snauž kvalitāti dažādos veidos, tostarp:

• Izsalkuma hormonu maiņa
• Enerģijas līmeņa pazemināšanās
• Izraisot dehidratāciju
• Palielinot iekaisumu
• Traucējot gremošanu

J: Ko es varēšu darīt, cenšoties uzlabotu snauž kvalitāti, ievērojot ilgstošu diētu?

A: Ja ievērojat ilgstošu diētu, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties uzlabotu snauž kvalitāti, tostarp:

• Ēdot sabalansētu uzturu
• Regulāras fiziskās darbības
• Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa

9. Atsauces

1. Nacionālais snauž fonds. “Diēta un miegs.”
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/diet-and-sleep

2. Mayo veselības centrs. “Diēta un miegs.”
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/diet-and-sleep/faq-20058555

3. Harvard Health Publishing. “Diēta un miegs.”
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/diet-and-sleep

1. problēma: Personas ir jūsu zināšanas?

1. risinājums: Esmu reģistrēta dietologa diētiskais speciāliste ceļu ļoti daudz nekā 10 gadu pieredzi uz šī jomā. Esmu strādājis ceļu pārāk daudzveidīgiem pircējiem, tostarp šiem, kurš no tiem mēģina nomest liekos kilogramus, dot stimulu savu veselību un tikt galā hroniskas slimības. Eiropas aizraujos ceļu to, cenšoties palīdzētu vecākiem gūt panākumus savus veselības mērķus, un ka es uzskatu, ka veselīga uztura ievērošana un snauda ir būtiski vispārējai labklājībai.

2. problēma: Kādas ir jūsu kompetences jomas?

2. risinājums: Manas kompetences jomas ir kgriešana, vitamīni hronisku slimību iespējams un sporta vitamīni. Esmu papildus licencēts snauž skolotājs, un ka es specializējos, cenšoties palīdzētu vecākiem dot stimulu snauž kvalitāti.

3. problēma: Kādi ir jūsu nākotnes vajadzības?

3. risinājums: Mans uzdevums ir atbalstīt pēc izredzes ļoti daudz indivīdu gūt panākumus savus veselības mērķus. Eiropas aizraujos ceļu datu izplatīšanu attiecībā uz veselīga diētiskais un snauž nozīmi, un ka es uzskatu, ka katram cilvēkam ir potenciāls palikt veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi.