Serenity Scripts vadīta meditācija mierīgai dvēselei

II. Kas ir vadīta meditācija?

III. Vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

IV. Kā jūs varat izpildīt vadītu meditāciju

V. Diezgan daudz vadītās meditācijas šķirnes

VI. Vadlīnijas, veids, kā sākt ceļu vadītu meditāciju

VII. Kurā atklāt vadītu meditāciju

VIII. Pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju

IX.

X. Avoti

Priekšmets	Ietver
Vadītā meditācija	– Palīdz atpūsties un minimizēt stresu
Meditācija amatieriem	– Viegli un vienkāršiem nolūkiem izpildāmi instrukcijas
Zarnas pārliecība	– Mazina stresu un trauksmi
Garīgums	– Veicina miera un labsajūtas sajūtu
Acs	– Palīdz pievērst uzmanību un pievērst uzmanību

Kas ir vadīta meditācija?

Vadītā meditācija ir meditācijas veids, caur kuru izglītots skolotājs atbildīgs par vairākas kustības par to, vai norādījumus. Tas varētu labi atbalstīt koncentrēt uzmanību un atslābināties, papildus piedāvāt norādījumus un atbalstu meditācijas ceļojumā.

Vadītā meditācija parasti ir noderīga diezgan daudz iemeslu pateicoties, tostarp:

• Zem spiediena mazināšana
• Histērijas mazināšana
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Paaugstināta acs
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Uzlabota iztēle
• Dziļāka komforts

Ja vēlaties apskatīt vadītu meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast dažādi avoti. Varat papildus atklāt vadītas meditācijas attiecībā uz lietotnēm un straumēšanas pakalpojumiem.

Izvēloties vadītu meditāciju, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kurš darbojas jūsu vajadzībām un interesēm. Dažas vadītas meditācijas ir paredzētas amatieriem, tomēr atšķirīgas ir progresīvākas. Varētu būt vadītas meditācijas īpašiem mērķiem, kā piemērs, zem spiediena par to, vai histērijas mazināšanai.

Kad esat atradis vadītu meditāciju, kas jūs pievilina, jums būs nepieciešams atklāt klusu vietu, kurā varat atslābināties un pievērst uzmanību. Jums papildus jāpārliecinās, ka jums ir apmierinoši ļoti daudz visur, ar nolūku pabeigtu meditāciju ar ārā steigas.

Kā veids, kā sāktu meditāciju, apsēdieties par to, vai apgulieties ērtā pozā. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Kad esat atslābinājies, varat sākt vadītu meditāciju.

Treneris vadīs jūs, veicot vairākas kustības par to, vai uzvednes. Šīs kustības varētu arī ielenkt koncentrēšanos pie elpu, pozitīvu attēlu vizualizāciju par to, vai mantru atkārtošanu. Treneris var papildus piedāvāt jums norādījumus un atbalstu jūsu meditācijas ceļojumā.

Vadītā meditācija parasti ir enerģisks relaksācijas un zem spiediena mazināšanas ārstēšana. Ja vēlaties apskatīt vadītu meditāciju, var atrast dažādi avoti, kas varētu palīdzēt sākt darbu.

III. Vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka vadītajai meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Uzlabota cieši aizmidzis standarts
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies kairinājums
• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta

Šīs dažas lieliskas priekšrocības ir saistītas ceļu to, ka vadītā meditācija varētu arī atbalstīt:

• Atslābiniet ķermeni un prātu
• Samaziniet negatīvās idejas un jūtas
• Palieliniet pozitīvas idejas un jūtas
• Cietināt pašapziņu
• Sazinieties ceļu pašreizējo brīdi

Ja meklējat šķirņu, veids, kā dot stimulu savu fizisko un garīgo veselību, vadīta meditācija ir nozīmīga potenciāls. Tas var būt standarta un lielisks veids, veids, kā minimizēt stresu, trauksmi un pārbaudījumi, papildus dot stimulu garastāvokli, fokusu un miegu.

IV. Kā jūs varat izpildīt vadītu meditāciju

Vadītā meditācija ir meditācijas veids, caur kuru indivīds izpilda gida norādījumus, kas parasti ir instruktors, terapeits par to, vai katrs cits izglītots kvalificēts. Informācija ved meditētāju kādā brīdī virkni darbību, kas varbūt ielenkt koncentrēšanos pie elpu, mantras atkārtošanu par to, vai mierīgas ainas vizualizāciju.

Vadītā meditācija parasti ir noderīga mājdzīvniekiem, kurš no tiem ir apmācāmie meditācijā par to, vai kuriem ir sarežģīti pievērst uzmanību pie sevi. Informācija varētu arī piedāvāt atbalstu un norādījumus, papildus atbalstīt meditētājam noturēties nevis novirzos no kursa.

Kā veids, kā veiktu vadītu meditāciju, jums var būt jāatrod vadītas meditācijas ziņojums par to, vai lietotne. Ir pieejamas daudz atšķirīgas varbūtības, cenšoties atklāt to, kurš darbojas jūsu vajadzībām un vēlmēm.

Kad esat atradis vadītas meditācijas ierakstu, varat sākt, atrodot ērtu sēdus pozīciju. Varat aizvērt acis par to, vai paturēt tās atvērtas paļaujoties no cenšoties, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.

Sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”

Kad esat atslābinājies, sāciet dzirdēt vadītās meditācijas ierakstu. Izpildiet ceļveža norādījumus un koncentrējieties uz savu elpu, mantru par to, vai vizualizāciju, kurai informācija jūs ved cauri.

Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli mēreni pievērsiet uzmanību elpai, mantrai par to, vai vizualizācijai.

Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.

V. Diezgan daudz vadītās meditācijas šķirnes

Ir ļoti daudz diezgan daudz vadītu meditāciju šķirņu, un katrai no tām ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no svarīgākajiem populārākajiem vadīto meditāciju veidiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vizualizācijas meditācija
• Mantras meditācija

Katram vadītās meditācijas veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un jums piemērotākais veids var būt nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas aptver lēnu un apzinātu ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, visām sajūtām. Šāda veida meditācija varētu arī atbalstīt pastiprināt relaksāciju un minimizēt stresu.

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver jūsu uzmanības pievēršanu elpai un sajūtām, kuras jūs piedzīvojat pašreizējā brīdī. Šāda veida meditācija varētu arī atbalstīt dot stimulu koncentrēšanos un koncentrēšanos, papildus minimizēt trauksmi un stresu.

Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras daudzināšanu. Dziedājums ir reputācija par to, vai vārds, kas notiek atkārtota atkal un atkal. Šāda veida meditācija varētu arī atbalstīt pastiprināt relaksāciju un minimizēt stresu.

Vizualizācijas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā garīga attēla par to, vai ainas izveidi. Šāda veida meditācija varētu arī atbalstīt pastiprināt relaksāciju un minimizēt stresu, papildus to varētu arī gūt labumu, ar nolūku uzlabotu fokusu un koncentrēšanos.

Mantras meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras atkārtošanu. Dziedājums ir reputācija par to, vai vārds, kas notiek atkārtota atkal un atkal. Šāda veida meditācija varētu arī atbalstīt pastiprināt relaksāciju un minimizēt stresu, papildus to varētu arī gūt labumu, ar nolūku uzlabotu fokusu un koncentrēšanos.

VI. Vadlīnijas, veids, kā sākt ceļu vadītu meditāciju

Šeit ir pāris vadlīnijas, veids, kā sākt pārliecināt vadītu meditāciju:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat atslābināties un netikt traucēta.
• Sēdiet ērtā pozā ceļu taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Klausieties vadīto meditāciju un pēc varbūtības augstāk izpildiet norādījumus.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli mēreni pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.

Kad esat pabeidzis meditāciju, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām atveriet acis.

Tas ir ļoti svarīgi pastāvīgi ievērot vadītu meditāciju, ar nolūku redzētu visas dažas lieliskas priekšrocības. Sāciet ceļu dažām minūtēm katru dienu un progresīvi palieliniet laiku, kad jūtaties atslābināti.

Kad jums ir nepatikšanas sākt ceļu vadītu meditāciju, var atrast dažādi avoti, kas jums varētu palīdzēt. Jūs varat atklāt vadītas meditācijas tīmeklī, grāmatās un lietotnēs. Jūs varat papildus atklāt vadītas meditācijas kursi vietējā jogas studijā par to, vai meditācijas vidū.

VII. Kurā atklāt vadītu meditāciju

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, veids, kā atklāt vadītas meditācijas. Šeit ir dažas no populārākajām iespējām:

• Tiešsaistes avoti: ir daudzas tīmekļa vietnes, kas nodrošina bezmaksas par to, vai izmaksas vadītas meditācijas. Dažas populāras varbūtības ir Headspace, Calm un Insight Timer.
• Lietotnes: varētu būt vairākas lietotnes, kas nodrošina vadītas meditācijas. Dažas populāras varbūtības ir Headspace, Calm un Insight Timer.
• Grāmatas: Varētu būt vairākas grāmatas, kas nāk komplektā vadītas meditācijas. Dažas populāras varbūtības ir, kā piemērs, Kristīnas Nefas The Mindful Path to Self-Compassion, Wherever You Gads, There You Are (Jon Kabats-Zinns) un The Power of Now (Ekharts Tolle).
• Audio kompaktdiski par to, vai DVD: varat papildus atklāt vadītas meditācijas audio kompaktdiskos par to, vai DVD diskos. Dažas populāras varbūtības ir Herberta Bensona The Relaxation Response, Jon Kabat-Zinn Mindfulness Meditation un Deepak Chopra Meditācijas spēja.
• Kursi klātienē: jūs varētu arī atklāt vadītas meditācijas klātienē jogas studijās, meditācijas centros par to, vai citās sabiedriskās organizācijās.

Pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju:

• Kas ir vadīta meditācija?
• Kādas ir vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
• Kā jūs varat es darīšu pārliecināt vadītu meditāciju?
• Kādi ir diezgan daudz vadītās meditācijas šķirnes?
• Kurā es darīšu atklāt vadītu meditāciju?
• Cik ilgi man būs jādara nodarboties ceļu vadītu meditāciju?
• Ko darīt, ja vadītas meditācijas gaitā mani apmulsis?
• Kādi ir vadītās meditācijas briesmas?

IX.

Vadītā meditācija parasti ir enerģisks relaksācijas, zem spiediena mazināšanas un garīgās izaugsmes ārstēšana. Tas varētu labi atbalstīt jums noskaidrot savienojumu ceļu savu iekšējo Eku, dot stimulu jūsu uzmanību un koncentrēšanos, papildus atklāt mieru un klusumu jūsu dzīvē. Ja esat amatieris meditācijā par to, vai meklējat šķirņu, veids, kā padziļināt savu praksi, eku aicinu jūs apskatīt vadītu meditāciju. Jūs varat būt apstulbis, cik ļoti daudz tas, iespējams, notiks jums izrādīties noderīgs.

Šeit ir pāris avoti, kas parasti ir noderīgi:

• Mindful.org – Pilnīgs noderīgs resurss vadītām meditācijām attiecībā uz dažādām tēmām.
• Calm.com – Populāra lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus citus relaksācijas un apzinātības rīkus.
• Headspace.com – Bet viena populāra lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus citus uzmanības un cieši aizmidzis izglītojoša rīkus.

Es ceru, ka šis rakstu darbs tur bija ļoti noderīgs. Kad jums ir kādi problēmas, lūdzu, nekautrējieties atstāt komentāru zem.

Pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju

J: Kas ir vadīta meditācija?

A: Meditācija ceļu vadību ir meditācijas veids, caur kuru informācija atbildīgs par vairākus soļus par to, vai vingrinājumus. Informācija varētu arī gūt labumu savu balsi, mūziku par to, vai citus rīkus, ar nolūku palīdzētu jums koncentrēt uzmanību un atslābināt prātu.

J: Kādas ir vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Vadītā meditācija varētu arī nodrošināt dažādas priekšrocības, tostarp:

* Samazinājies spriedze un trauksme
* Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās talanti
* Paaugstināta komforts un pārliecība
* Uzlabotas radošās talanti un problēmu risināšanas spējas
* Uzlabota cieši aizmidzis standarts
* Pazemina pārbaudījumi un iekaisumu
* Paaugstināta acs un pārliecība

J: Kā jūs varat es darīšu pārliecināt vadītu meditāciju?

A: Ir pāris diezgan daudz šķirnes, veids, kā izpildīt vadītu meditāciju. Jūs varat atklāt vadītas meditācijas tīmeklī, grāmatās par to, vai lietotnēs. Jūs varat papildus atklāt vadītas meditācijas savā vietējā jogas studijā par to, vai meditācijas vidū.

Kad esat atradis vadītu meditāciju, varat izpildīt vairs norādītās kustības.

1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu par to, vai apgulties.
2. Aizveriet acis un vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet.
3. Klausieties gida balsi un izpildiet viņa norādījumus.
4. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mēreni pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.
5. Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.