Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.
Ja mēs esam apdomīgi, mēs varam ielūkoties problēmas skaidrāk, un mums tagad ir mazāka iespējamība reaģēt pie situācijām tādā kaut kādā veidā, kas kaitēs sev par to, vai citiem. Acs var papildus atbalstīt mums apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un spēcināt mūsu vispārējo labsajūtu.
Ir liels skaits diezgan daudz tipu, iemācīties, kā pielietot uzmanību, un visefektīvākais veids varētu būt ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Dažas izplatītas apzinātības prakses aptver meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus.
Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, jums var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varat papildus atklāt apzinātības komandas un kursi savā vietējā apkārtnē.
Acs ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt jums palikt pilnvērtīgāku un jēgpilnāku dzīvi. Praktizējot apzinātību, jūs varat iemācīties, kā palikt pašreizējā brīdī, papildus apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un spēcināt savu vispārējo labsajūtu.
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Acs | Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu pamanījums pašreizējā brīdī. |
| Meditācija | Konvencija, kas palīdz izkopt apzinātību. |
| Pašreizējās mirklis | Visur mirklis, kas notiek šajā brīdī. |
| Pamanījums | Spēks apzināties savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. |
| Uzmanību | Spēks vienlaikus ar pievērst uzmanību pie vienu priekšmetu. |
II. Pašreizējās mirklis
Tagadne sekunde ir vienīgais mirklis, kas pastāv. Iepriekšējais ir pagājusi, un ceļš uz priekšu bet nešķiet esam klāt. Kad esam apdomīgi, mēs apzināmies pašreizējo brīdi un spējam to absolūti piedzīvot. Tas droši vien notiks radīt dažādas priekšrocības, tostarp paplašināt laimi, apgriezt stresu un spēcināt fokusu.
Ir liels skaits tipu, iemācīties, kā pielietot uzmanību. Viens tiešs veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes un ievērojiet, iemācīties, kā sajūtas jūsu ķermenis un domas.
Vēl viens veids, iemācīties, kā pielietot uzmanību, ir apzināties savai apkārtnei. Ievērojiet skaņas, ko dzirdat, smaržvielas, ko smaržojat, un jūtas, kuras jūtat. Centieties būt klāt šajā laikā un noteikt cenu apkārtējās visā pasaulē brīnišķīgā lieta par.
Acs ir konvencija, kuras attīstībai svarīgs pūles un laiks. Alternatīvi apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir lai vērtas. Kad esam apdomīgi, mēs varēsim palikt pilnīgāk un piedzīvot lielāku laimi un mieru.
III. Meditācija
Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie konkrētu objektu, domu par to, vai darbību, tā sasniegtu miera un apziņas stāvokli.
Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas tipu, taču visiem šiem ir universāls uzdevums atbalstīt praktizētājam augstāk pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, papildus samazināt stresu un trauksmi.
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, radošuma veicināšanai un guļ pastiprināšanai.
Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas vietējos kopienu centros un jogas studijās.
IV. Pamanījums
Apziņa ir spēks apzināties un pievērst uzmanību mūsu idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas pašreizējā brīdī. Tas var būt nelabvēlīgs pagātnes par to, vai nākotnes noķeršanai, un tas ir iemesls būtiski apzinātības praksei.
Reiz mēs apzināmies, mēs varam ielūkoties problēmas tādas, kādas tās ir, ar ārā spriedumiem par to, vai interpretācijas. Mēs darīsim izjust savas idejas un sajūtas, tos neaizraujot. Tas atļauj mums izdarīt apzinātākas lēmumi un palikt apzinātāk.
Apzinātība ir talants, ko var arī attīstīt praksē. Uzmanības meditācija ir dzīvespriecīgs veids, iemācīties, kā attīstīt izdomājot. Reiz mēs meditējam, mēs paturēt prātā pievēršam savu uzmanību pašreizējam brīdim un ar ārā sprieduma novērojam savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas. Visur caur šī paraža var arī atbalstīt mums izrādīties apzinātākiem mūsu tipiskais dzīvē.
Apzinātība ir galvenā apzinātības elements, un lai ir izšķiroša, tā dzīvotu apzinātu dzīvi. Izdomājot, mēs varam izvēlēties, kas ir saskaņā izmantojot mūsu vērtībām, un spējam pilnīgāk palikt pašreizējā brīdī.
V. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības
Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstīts temperaments un pašsajūta
- Paaugstināta acs un acs
- Attīstīts snauda
- Samazinātas pārbaudījumi
- Uzlabota imūnsistēma
- Pazemināts hronisku slimību iespēja
Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:
VI. Vienkāršas metodes, kā pielietot apzinātību
Acs ir konvencija, ko var arī apgūt un pilnveidot izmantojot laiku un pūlēm. Ir liels skaits diezgan daudz tipu, iemācīties, kā pielietot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika aptver:
- Meditācija
- Ķermeņa skenēšana
- Elpas pamanījums
- Skaņas pamanījums
- Domu pamanījums
- Emociju pamanījums
Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs paturēt prātā pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā spriedumiem par to, vai atsauksmes. Jūs viegli novērojat savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, nemēģinot tās modificēt.
Uzmanību var arī pielietot jebkurā vietā un jebkurā kādā brīdī. Varētu būt noderīgi atklāt klusu vietu, kurā mierā ieņemt vietu un netraucēt. Alternatīvi jūs varat papildus pielietot uzmanību, ejot, ēdot par to, vai veicot atšķirīgas darbības.
Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat darbu, parasti ir noderīgi instalēt taimeri pie piecām par to, vai 10 minūtēm. Tas var palīdzēt jums palikt koncentrēšanos un turēties pa gabalu no no drosmes. Kad apzinātības konvencija ir ieguvuši ērtāka, varat soli pa solim paplašināt sesiju ilgumu.
Acs ir spēcīga konvencija, kas varbūt neapšaubāmi ietekmēt jūsu dzīvi. Tas droši vien notiks atbalstīt jums apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt jūsu uzmanību un prožektoru gaismu. Tas var papildus atbalstīt jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību.
Mindfulness treniņu rutīnas
Uzmanības treniņu rutīnas ir labs veids, iemācīties, kā iemācīties, kā būt uzmanīgākam savā tipiskais dzīvē. Ir liels skaits diezgan daudz tipu apzinātības treniņu rutīnas, taču iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem ir:
- Uzmanīga elpošanas sistēma
- Ķermeņa skenēšanas meditācija
- Pastaigāšanās meditācija
- Uzmanīga patērēšana
- Pateicības dienasgrāmata
Tie treniņu rutīnas var arī atbalstīt jums pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi, augstāk pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, papildus samazināt stresu un trauksmi.
Ja esat amatieris apzinātības jomā, noderīgs sākt izmantojot vienkāršiem vingrinājumiem un soli pa solim paplašināt prakses ilgumu un nepatikšanas, kad kļūstat turīgāks.
Jūs varat atklāt daudzus resursus tīmeklī un bibliotēkās, tā palīdzētu jums noteikt daudz attiecībā uz apzinātības vingrinājumiem un to iekļaušanu savā dzīvē.
Uzmanības lietotnes
Ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt atbalstīt jums noteikt, iemācīties, kā pielietot uzmanību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Dažas populāras varbūtības aptver:
* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Attiecībā uz 10% laimīgāks
* Buddhify
Šīs lietotnes nodrošina dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus. Šie parasti ir labs veids, iemācīties, kā sākt izmantojot apzinātību par to, vai padziļināt savu praksi.
Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka apzinātības lietotnes neaizstāj profesionālu terapiju. Ja jūs apkaro izmantojot garīgās veselības problēmām, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Uzmanības lietotnes parasti ir ļoti noderīgs ārstēšanas metodes aksesuārs, taču tās nevajag maksimāli izmantot iemācīties, kā tās aizstājēju.
IX. Uzmanības aktīvi
Šeit ir pāris aktīvi, kas parasti ir noderīgi, tā uzzinātu daudz attiecībā uz apzinātību un to, iemācīties, kā to pielietot:
1. problēma: Kas ir apzinātība?
1. risinājums: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.
2. problēma: Vienkāršas metodes, kā es darīšu pielietot uzmanību?
2. risinājums: Ir liels skaits tipu, iemācīties, kā pielietot uzmanību, taču dažas vienkāršas prakses aptver:
- Uzmanīga elpošanas sistēma
- Ķermeņa skenēšanas meditācija
- Uzmanīga patērēšana
3. problēma: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
3. risinājums: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstīts temperaments
- Paaugstināta acs un acs
- Attīstīts snauda
0 Komentārs