Piedzīvojums pie tagadni: apzinātības spēka atmaskošana ir uz šīs planētas pazīstama apzinātības meditācijas eksperta doktora Džona Kabata-Apzinās ceļvedis. E-grāmata dod praktisku ceļvedi apzinātībai, mācot lasītājiem, iemācīties, kā izkopt apzinātību savā tipiskais dzīvē.
E-grāmata ir sadalīta 3 daļās. Pirmā proporcija iepazīstina izmantojot apzinātības jēdzienu un lai jūs varētu priekšrocībām. Otrajā daļā ir sniegts soli pa solim informācija apzinātības meditācijas praktizēšanai. Trešajā daļā sniegti idejas, iemācīties, kā apvienot uzmanību tipiskais dzīvē.
Piedzīvojums pie tagadni ir pilnīgs un saprātīgs informācija apzinātības meditācijai. Lai varētu ir ideāla ceļvedis katram cilvēkam, kurš meklē noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību un to, iemācīties, kā to praktizēt savā dzīvē.
Šeit ir dažas galvenās grāmatas atziņas:
- Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.
- Acs var arī atbalstīt mums apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.
- Uzmanību var arī ievērot vairākos veidos, tostarp meditācijā, jogā un žurnālos.
- Uzmanību var arī apvienot mūsu tipiskais dzīvē, mūsu domām, jūtām un darbībām.
Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību, eku briesmīgi iesaku izlasīt rakstu Piedzīvojums pie tagadni. Lai varētu ir nopietna ceļvedis, kas iemācīs visu, kas jums jāzina attiecībā uz apzinātību un to, iemācīties, kā to praktizēt savā dzīvē.
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Acs | Savas tagadnes pieredzes uzmanība, ar ārā sprieduma. |
| Meditācija | Konvencija, kas palīdz izkopt apzinātību. |
| Pamanījums | Iespēja koncentrēties savai pašreizējai pieredzei. |
| Tagadne sekunde | Tagadne sekunde pret pagātnei par to, ja nākotnei. |
| Līdzjūtība pretstatā sevi | Talants būt laipnam un saprotošam pretstatā sevi papildus grūtos brīžos. |
2. Piedzīvojums pie tagadni: apzinātības spēka atmaskošana
Journey to Now: Discovering the Power of Mindfulness ir Masačūsetsas Koledžas Medikamentu koledžas medikamentu emeritētā profesora Džona Kabata-Apzinās ceļvedis. E-grāmata pirmo laiku pa laikam tika publicēta 1994. katru gadu un kopš lai jūs varētu visur ir tulkota ļoti daudz nekā 30 valodās.
Grāmatā Kabat-Zinn iepazīstina izmantojot apzinātības meditācijas jēdzienu un apspriež tās dažas lieliskas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Viņš papildus sniedz norādījumus, iemācīties, kā ievērot apzinātības meditāciju.
Piedzīvojums pie tagadni ir slavēts attiecībā uz lai jūs varētu skaidru un pieejamu rakstīšanas stilu un attiecībā uz izdomājot attiecībā uz apzinātības spēku. To ir ieteikušas vairākas ievērojamas persona, tostarp Opra Vinfrija un Bils Geitss.
Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, piedzīvojums pie tagadni ir lieliska vieta, kurā sākt. E-grāmata ir pilnīgs un informatīvs noderīgs resurss, kas varētu palīdzēt novērtēt apzinātības dažas lieliskas priekšrocības un to, iemācīties, kā to ievērot savā dzīvē.
3. Piedzīvojums pie tagadni: apzinātības spēka atmaskošana
Piedzīvojums pie tagadni: Mindfulness spēka atmaskošana ir psiholoģes un meditācijas skolotājas Taras Bračas ceļvedis. E-grāmata ir attiecībā uz apzinātības praksi un to, iemācīties, kā lai jūs varētu var arī mums atbalstīt palikt pilnīgāk un izmantojot lielāku izdomājot. Bračs apspriež apzinātības dažas lieliskas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšanu, attiecību uzlabošanu un laimes palielināšanu. Viņa papildus dod vingrinājumus un praksi, ko mēs varēsim maksimāli izmantot, ar nolūku nāktu līdzi uzmanību savā tipiskais dzīvē.
Piedzīvojums pie tagadni ir pilnīgs un saprātīgs apzinātības informācija. Bračas skaidrais un līdzjūtīgais rakstīšanas maniere padara grāmatu vienkāršiem nolūkiem lasāmu un saprotamu, un viņas personīgā zināšanas izmantojot apzinātību padara to salīdzināmu un iedvesmojošu. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību par to, ja vēlaties to iekļaut savā dzīvē, piedzīvojums pie tagadni ir lieliska vieta, kurā sākt.
4. Uzmanības treniņi
Uzmanības treniņi ir labs veids, iemācīties, kā sākt izmantojot apzinātību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu šķirņu, šī iemesla dēļ jūs varat atklāt to, kurš der jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņi pievieno:
- Ķermeņa skenēšanas meditācija
- Mindfulness staigāšana
- Uzmanības patērēšana
- Uzmanības dienasgrāmata
- Mindfulness joga
Tie ir tikai daži apzinātības vingrinājumu piemēri. Ir liels skaits citu šķirņu, iemācīties, kā ievērot uzmanību, šī iemesla dēļ eksperimentējiet un atrodiet to, kas jums piestāv.
Praktizējot apzinātības vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam un nenosodošam pretstatā sevi. Acs ir konvencija, un iezīme vitāli svarīgs laiks, ar nolūku attīstītu apzinātības spējas. Viegli turpiniet vingrināties, un beidzot jūs redzēsit rezultātus.
Ja esat amatieris apzinātības jomā, parasti ir noderīgi strādāt izmantojot terapeitu par to, ja apzinātības skolotāju. Šie var arī atbalstīt jums apgūt apzinātības pamatus un piedāvāt atbalstu praktizēšanas caur.
Uzmanības vingrinājumiem parasti ir dažādas priekšrocības, tostarp:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstījies temperaments
- Paaugstināta acs un acs
- Attīstījies snauda
- Samazinātas pārbaudījumi
Ja meklējat šķirņu, iemācīties, kā spēcināt savu garīgo un fizisko veselību, apzinātības treniņi ir nopietna potenciāls. Tos ir vienkāršiem nolūkiem atklāt veidus, kā, un tos var arī ievērot jebkurā vietā, radot tos attiecībā uz ērtu un pieejamu šķirņu, iemācīties, kā iekļaut uzmanību savā tipiskais dzīvē.
5. Uzmanības meditācija
Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas pievieno uzmanības pievēršanu savai elpai, ķermenim un domām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija var arī atbalstīt apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt uzmanību.
Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, iemācīties, kā ievērot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids, iemācīties, kā sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet jūtas savā ķermenī, elpojot. Kad jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
Varat papildus ievērot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, ja veicot atšķirīgas darbības. Primārais ir būt klātesošam un pievērst uzmanību, ko jūs darāt šajā laikā.
Uzmanības meditācija parasti ir enerģisks ārstēšana jūsu garīgās un fiziskās veselības pastiprināšanai. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.
6. Uzmanības lietotnes
Ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm pievieno:
- Headspace: Headspace ir populāra apzinātības lietotne, kas nodrošina vadītas meditācijas, guļ vingrinājumus un citus pie apzinātību balstītus rīkus.
- Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības šī sistēma, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, guļ stāstus un mūzikas ierakstus.
- Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas nodrošina plašu meditāciju, sarunu un citu pie uzmanību balstītu resursu klāstu.
- Buddhify: Buddhify ir apzinātības lietotne, kas nodrošina īsas, vadītas meditācijas, kas ir paredzētas jūsu aizņemtajam grafikam.
- Uzmanīgs: Mindful ir apzinātības lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, kursus un citus pie apzinātību balstītus resursus.
Šīs ir vienkārši dažas no daudzajām pieejamajām apzinātības lietotnēm. Ja meklējat šķirņu, iemācīties, kā savā dzīvē iekļaut uzmanību, lietotne parasti ir labs veids, iemācīties, kā sākt.
Mindfulness Journaling
Uzmanības dienasgrāmata ir konvencija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ieteicams veids, iemācīties, kā paplašināt jūsu iekšējās pieredzes izdomājot, izlemt jūsu domu un jūtu modeļus un attīstīt lielāku līdzjūtību pretstatā sevi.
Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, iemācīties, kā ievērot apzinātības dienasgrāmatu. Pāris tauta kurš dod priekšroku pierakstīt apziņas plūsmas stilā, savukārt citi kurš dod priekšroku tīšāk strukturēt savus ierakstus. Varat sākt, rakstot attiecībā uz to, attiecībā uz ko esat pateicīgs, par to, ja domājot savu dienu. Varat papildus maksimāli izmantot apzinātības dienasgrāmatu, ar nolūku izpētītu savas idejas un emocijas attiecībā uz konkrētu pieredzi, kā piemērs, sarežģītu sarunu par to, ja izaicinošu situāciju.
Uzmanības žurnāls ir seifs un konfidenciāls veids, iemācīties, kā meklēt savu iekšējo pasauli. Tas ir ieteicams ārstēšana personīgai izaugsmei un dziedināšanai. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātības žurnāliem, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.
Acs amatieriem
Acs amatieriem
Acs ir viegla, taču spēcīga konvencija, kas varbūt atbalstīt jums palikt pilnvērtīgāku un jēgpilnāku dzīvi. Lai varētu ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Kad esat piesardzīgs, jūs pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas un varat tās vērot, nereaģējot pie tām. Tas, iespējams, varētu atbalstīt jums apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt uzmanību.
Acs nešķiet esam mēģināt modificēt savas idejas par to, ja emocijas. Runa ir attiecībā uz no viņu pieņemšanu tādu, kādi viņi ir. Kad jūs spējat vienkārši pieņemt savas idejas un emocijas ar ārā sprieduma, jūs varat vienkāršāk no tām atrauties. Tas, iespējams, varētu radīt miera un klusuma sajūtu.
Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, iemācīties, kā ievērot uzmanību. Viens tiešs veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.
Varat papildus ievērot uzmanību, veicot atšķirīgas kustības, kā piemērs, staigājot, ēdot par to, ja mazgājot traukus. Veicot šīs kustības, mēģiniet koncentrēties sajūtām savā ķermenī un domām, kas notiek jūsu prātā. Ievērojiet, iemācīties, kā emocijas jūsu ķermenis, kad staigājat, iemācīties, kā garšo ēdienreizes, kad ēdat, un tāpēc, ka emocijas ūdens, mazgājot traukus.
Acs ir konvencija, kuras attīstībai vitāli svarīgs pūles un laiks. Tomēr, pastāvīgi praktizējot, jūs varat atklāt veidus, kā palikt pašreizējā brīdī un piedzīvot lielāku mieru un laimi.
9. Acs un spriedze
Acs ir enerģisks ārstēšana zem spiediena pārvarēšanai. Praktizējot apzinātību, jūs iemācāties koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā spriedumiem. Tas, iespējams, varētu atbalstīt jums apgriezt zem spiediena līmeni, spēcināt garastāvokli un paplašināt jūsu izturību.
Ir liels skaits šķirņu, iemācīties, kā ievērot uzmanību. Dažas izplatītas taktika pievieno meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību var arī ievērot papildus tipiskais darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, ja ejot dušā.
Ja jūtaties saspringta, mēģiniet apņemties pāris minūtes, ar nolūku praktizētu uzmanību. Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Pāris reizes dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz elpu. Ievērojiet jūtas savā ķermenī un idejas, kas kustēties kādā posmā jūsu prātu. Ļaujiet sev būt klāt šajā laikā, ar ārā spriedumiem.
Acs var arī atbalstīt jums saprast stresu iemācīties, kā īslaicīgu pieredzi, vietā pastāvīgu stāvokli. Tas varētu arī atbalstīt jums izdomāt pārvarēšanas mehānismus, ar nolūku veselīgā kaut kādā veidā tiktu galā izmantojot stresu.
Ja jūs apkaro izmantojot stresu, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var arī atbalstīt jums izdomāt pārvarēšanas mehānismus un paņēmieni zem spiediena pārvaldībai veselīgā kaut kādā veidā.
J: Kas ir apzinātība?
A: Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.
J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana un fokusa palielināšana. Tas varētu arī atbalstīt mums rūpēties par izmantojot sarežģītām emocijām un attiecībām.
J: Iemācīties, kā es varēšu ievērot uzmanību?
A: Ir diezgan daudzi šķirnes, iemācīties, kā ievērot uzmanību, tostarp meditācija, joga un žurnālu rakstīšana. Tīmeklī varat atklāt papildus vairākas apzinātības lietotnes un resursus.
0 Komentārs