Meditācija ir konvencija, kas pastāv jau simtiem gadu, un to izmanto visu reliģiju un kultūru ļaudis. Tas var būt veids, kā jūs varat klusināt prātu un apzināties pie pašreizējo brīdi, un tas, iespējams, varētu prezentēt liels skaits ieguvumu, tostarp aprobežoties stresu, atbalstīt fokusu un paplašināt laimi.
Šī ceļvedis sniegs jums pārskatu attiecībā uz meditāciju, tostarp to, kas cenšoties ir, kā jūs varat rīkoties un kādu labumu cenšoties varētu papildus prezentēt. Mēs papildus apspriedīsim apmēram dažādus meditācijas veidus un nodrošināsim resursus, cenšoties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz šo praksi.
Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju par to, vai domājat attiecībā uz meditācijas praksi, šī ceļvedis ir paredzēta jums.
Kas ir meditācija?
Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu uzmanības punktu, kā piemērs, elpu, mantru par to, vai vizualizāciju. Tas var būt veids, kā jūs varat klusināt prātu un pietiekami daudz pievērst uzmanību pašreizējo brīdi.
Meditāciju simtiem gadu ir praktizējuši visu reliģiju un kultūru ļaudis. Lai ir nereliģioza konvencija, un cenšoties varētu būt noderīga visu ticību mājdzīvniekiem.
Uzzināt, kā meditēt
Ir liels skaits diezgan daudz tipu, kā jūs varat meditēt, un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā jūs varat meditēt, varētu būt nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. No otras puses ir pāris elementārais soļi, kas ir kolektīvi visām meditācijas praksēm.
1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu. Jūs varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, pie grīdas segums un pat gultā. Pārliecinieties, ka, ka jums ir atslābināti un ka jūs netiksiet nemierīgs.
2. Aizveriet acis par to, vai nolaidiet skatienu.
3. Koncentrējieties pie savu elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
4. Turpiniet apzināties pie savu elpu, cik ilgi vien iedomājams. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
5. Kad esat pabeidzis meditāciju, atveriet acis un lēnām piecelieties.
Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:
- Pazemināts spriedze
- Attīstījies intereses punkts
- Paaugstināta laime
- Samazināta trauksme
- Attīstījies snauda
- Uzlabota iztēle
- Paaugstināta pašcieņa
Meditācijas šķirnes
Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas tipu, un jums piemērotākais veids varētu būt nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:
- Mindfulness meditācija
- Transcendentālā meditācija
- Vipassana meditācija
- Zen meditācija
- Kundalini jogas meditācija
Meditācijas avoti
Ja jūs velk noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju par to, vai ja domājat attiecībā uz meditācijas praksi, jums var atrast diezgan daudzi avoti. Iespējams, vissvarīgākais labākajiem resursiem ir:
- Grāmatas
- Tiešsaistes nodarbības
- Meditācijas lietotnes
- Meditācijas komandas
Regulāri uzdotie problēmas
J: Personas ir slava vairāki no meditāciju un apzinātību?
A: Meditācija un apzinātība ir divas labi saistītas prakses, taču vairāki no tām ir dažas būtiskas dažādības. Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu uzmanības punktu, savukārt apzinātība ir apziņas statuss, ko varētu papildus attīstīt, ar meditāciju un atšķirīgas prakses.
J: Cik ilgi man būs jādara meditēt katru dienu?
A: Pie šo jautājumu nešķiet esam pareizas par to, vai nepareizas risinājumi. Katru dienu meditācijas laiks varētu būt nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. No otras puses daudz ekspertu iesaka sākt izmantojot 5-10 minūtēm dienā un soli pa solim paplašināt meditācijas laiku, kad konvencija ir ieguvuši ērtāka.
J: Ko darīt, ja es darīšu
| Priekšmets | Ietver |
|---|---|
| Meditācija |
* Atvieglojums |
| Acs |
* Pašreizējā brīža pamanījums |
| Iekšējais pārliecība |
* Mierīgums |
| Garīgums |
* Attiecības izmantojot lielāku jaudu |
| Apgaismība |
* Brīvība no ciešanām |
II. Iekšējais pārliecība
Iekšējais pārliecība ir statuss, ko raksturo mierīgums, klusums un labklājības tekstūra. To regulāri saista izmantojot meditāciju, apzinātību un citām garīgām praksēm.
Iekšējam mieram ir liels skaits ieguvumu, tostarp:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstījies snauda
- Paaugstināta koncentrēšanās un produktivitāte
- Uzlabota iztēle
- Uzlabotas savienojums
- Lielāka laime un labklājība
Ja meklējat veidus, kā jūs varat aizsniegt iekšējo mieru, varat darīt vairākas problēmas, tostarp:
- Meditācija
- Acs
- Joga
- Lūgšana
- Garīgo grāmatu mācīšanās
- Padodieties apkārt dabā
- Padodieties apkārt izmantojot mīļajiem
- Dariet problēmas, kas jums mīlu to
Iekšējais pārliecība ir piedzīvojums, vietā atvaļinājuma vieta. Kā veids, kā to sasniegtu, ir gribēts pūles un laiks, taču tas var būt cenšoties noteikti vērts. Kad jums ir iekšējs pārliecība, jūs, iespējams, būsit apmierināts, pabeigts un panākums.
III. Acs
Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā jūs varat mācīt prātu, lai jūs varētu pacelt apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas. Acs varētu papildus atbalstīt mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.
Ir liels skaits diezgan daudz tipu, kā jūs varat ievērot uzmanību. Viens standarta veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.
Vēl viens veids, kā jūs varat ievērot uzmanību, ir apzināties pie apkārtējo vidi. Ievērojiet apkārtējos skatus, skaņas un smaržas. Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtai pretstatā zemi par to, vai krēslu. Ievērojiet savas elpas emocijas, kad cenšoties cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
Uzmanību varētu papildus ievērot jebkurā vietā un jebkurā gaitā. Lai ir viegla konvencija, kas varbūt būtiski ietekmēt mūsu dzīvi.
IV. Garīgā paplašināšanās
Garīgā paplašināšanās ir metode, ar kuru attīstās cilvēka garīgā apziņa un saikne izmantojot dievišķo. Tas var būt piedzīvojums, kas varbūt prezentēties daudzos veidos, taču tas regulāri aptver tādas prakses kā jūs varat meditācija, lūgšana un kalpošana citiem.
Garīgā paplašināšanās cilvēka dzīvē var nodrošināt liels skaits labumu, tostarp lielāku laimi, sirdsmieru un mērķtiecību. Tas var papildus atbalstīt mājdzīvniekiem uzturēt saraksti izmantojot savu patieso būtību un palikt autentiskāk.
Ja jūs velk garīgā paplašināšanās, var atrast diezgan daudzi avoti, kas jums varētu palīdzēt jūsu ceļojumā. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus reģistrēties meditācijas grupai par to, vai atklāt garīgo skolotāju, kas jūs vadīs.
Garīgā paplašināšanās ir metode mūža garumā, un nešķiet esam viena pareizā ceļa, kā jūs varat izmēģināt šo. Svarīgi ir atklāt to, kas jums piestāv, un pieturēties pie virzīties pie priekšu savā ceļojumā.
V. Pašvērtība
Pašvērtība ir iespēja skatīties savas idejas, emocijas un kustības. Tas var būt apzinātības un meditācijas fundaments, un tas ir iemesls būtiski, lai jūs varētu sasniegtu iekšējo mieru. Izpratne sevi, jūs varat acīmredzami skatīties sevi un izvēlēties, kurš darbojas jūsu vērtībām.
Ir diezgan daudzi šķirnes, kā jūs varat paplašināt savu pašapziņu. Viens veids ir viegli pakļauties vienatnē, vērojot ārā savas idejas un emocijas. Vēl viens veids ir ievērot apzinātības meditāciju, kas palīdz apzināties pie pašreizējo brīdi un pietiekami daudz pievērst uzmanību savas idejas un emocijas.
Pārveidojoties par attiecībā uz sevi apzinīgākiem, jūs sāksiet skatīties modeļus savās domās un uzvedībā. Turklāt jūs darīsiet pacelt apzināsieties savas stiprās un vājās aspekti. Šis uztvere varētu papildus atbalstīt jums izpildīt pozitīvas korekcijas jūsu dzīvē un palikt pilnvērtīgāku dzīvi.
Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat paplašināt savu pašapziņu:
- Padodieties apkārt vienatnē, vērojot ārā savas idejas un emocijas.
- Praktizējiet apzinātības meditāciju.
- Dienasgrāmata attiecībā uz savām domām un jūtām.
- Runājiet izmantojot terapeitu par to, vai konsultantu.
- Lasiet grāmatas attiecībā uz pašapziņu.
- Apmeklējiet pašapziņas nodarbību.
Palielinot savu pašapziņu, jūs varat aizsniegt lielāku iekšējo mieru un palikt pilnvērtīgāku dzīvi.
VI. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstījies temperaments
- Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
- Attīstījies snauda
- Samazinātas pārbaudījumi
- Uzlabota imūnsistēma
- Pazemināts kairinājums
- Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
- Pazemināts zarnas slimību un insulta briesmas
- Uzlabota kognitīvā kalpot kā
- Paaugstināts iztēle
- Uzlabota garīgā apziņa
Jums būs nepieciešams pamanīt, ka meditācijas dažas lieliskas priekšrocības pārāk daudzveidīgiem mājdzīvniekiem ir citas. Pāris ļaudis varētu papildus izjust pietiekami daudz ieguvumu nekā citi, un meditācijas priekšrocības varētu papildus nevajadzētu nekavējoties. No otras puses, nepārtraukti praktizējot, plašāka sabiedrība izjutīs dažas no pirms tagadnes minētajām priekšrocībām.
Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditācijas priekšrocībām, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudz avoti. Varat papildus atklāt daudzas grāmatas un rakstus attiecībā uz šo tēmu.
Uzzināt, kā meditēt
Meditācija ir konvencija, kas ir izmantota simtiem gadu, lai jūs varētu veicinātu relaksāciju, mazinātu stresu un uzlabotu fokusu. Ir liels skaits diezgan daudz tipu, kā jūs varat meditēt, taču šie visi aptver prāta nomierināšanu un koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi.
Iespējams, vissvarīgākais vienkāršākajiem meditācijas veidiem ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.
Vēl viens veids, kā jūs varat meditēt, ir apzināties pie mantru. Dziedājums ir reputācija par to, vai vārds, kuru jūs atkārtojat atkal un atkal. Atkārtojot mantru, koncentrējieties pie vārdu skanējumu un to sajūtu savā ķermenī.
Varat papildus meditēt, koncentrējoties pie objektu. Tas ir jebkas cits, sākot no sveces liesmas līdz ziedam. Koncentrējoties pie objektu, ievērojiet cenšoties galvenie punkti. Uzzināt, kā tas šķiet? Uzzināt, kā tas smaržo? Personas ir tekstūra?
Bez atsauces uz cenšoties, kā jūs varat izvēlaties meditēt, ļoti spēcīgs ir atklāt sev piemērotu tipu un nepārtraukti ievērot. Ceļu laiku un praksi jūs varēsit klusināt prātu un izjust meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.
Meditācijas šķirnes
Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas tipu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un pielietojums. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:
- Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt samazināt stresu, atbalstīt fokusu un paplašināt uzmanību.
- Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras par to, vai skaņas atkārtošanu. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt pastiprināt relaksāciju un dziļus apziņas stāvokļus.
- Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas prāta un ķermeņa novērošanu ar ārā sprieduma. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt paplašināt izdomājot attiecībā uz sevi un apkārtējo pasauli.
- Kundalini jogas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā elpas, dziedāšanas un fizisko pozu izmantošanu. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt līdzsvarot čakras un pastiprināt garīgo izaugsmi.
Katram meditācijas veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un pielietojums. Jums būs nepieciešams atklāt meditācijas tipu, kas jums mīlu to un atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
IX. Meditācijas avoti
Var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu palīdzēt jums atklāt veidus, kā meditēt. Šeit ir viens no visvairāk populārākajiem:
- Uzmanīgs ir bezpeļņas uzņēmums, kas nodrošina bezmaksas tiešsaistes meditācijas kursus un resursus.
- Mierīgs ir meditācijas lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas gan amatieriem, gan prasmīgiem meditētājiem.
- Headspace ir bet viena meditācijas lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus snauduļo un zem spiediena pārvaldības metodes.
- Dhamma.org ir tīmekļa lapa, kas nodrošina bezmaksas tiešsaistes meditācijas kursus un resursus no budisma Vipassana tradīcijas.
- Insight meditācijas centrs ir bezpeļņas uzņēmums, kas nodrošina meditācijas rekolekcijas un kursi Amerikas Savienotās Valstis un laika garumā uz šīs planētas.
Kopā ar tiem tiešsaistes resursiem vietējā bibliotēkā par to, vai grāmatnīcā varat atklāt papildus grāmatas, kompaktdiskus un DVD attiecībā uz meditāciju. Meditācijas kursi varat atklāt papildus vietējā jogas studijā par to, vai kopienas vidū.
Ja esat meditācijā, noderīgs sākt izmantojot iesācēju kursu par to, vai programmu. Tas varētu palīdzēt jums apgūt meditācijas pamatus un to, kā jūs varat to aizsargāti un veiksmīgi ievērot. Kad esat apguvis pamatzināšanas attiecībā uz meditāciju, varat eksperimentēt izmantojot dažādām metodēm un atklāt sev vispiemērotāko.
Meditācija ir konvencija, kas varbūt gūt labumu no katram cilvēkam bez atsauces uz no viņu vecuma, rases, ticības par to, vai izcelsmes. Tas var būt dzīvespriecīgs ārstēšana zem spiediena mazināšanai, relaksācijai un pašapziņai. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju, iesaku atrast pieejamos resursus un pārbaudīt. Jūs varat būt šokēts, cik liels skaits tas var nodrošināt labumu jūsu dzīvei.
Populāri problēmas
Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz meditāciju un risinājumi pie šiem:
J: Kas ir meditācija?
A: Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, vai darbību. To varētu papildus darīt pārāk daudzveidīgiem mērķiem, kā piemērs, relaksācijai, zem spiediena mazināšanai un garīgai izaugsmei.
J: Uzzināt, kā es darīšu meditēt?
A: Ir liels skaits diezgan daudz tipu, kā jūs varat meditēt, taču pāris elementārais soļi aptver ērtas pozīcijas atrašanu, acu aizvēršanu un koncentrēšanos pie elpu. Varat papildus apzināties pie mantru, skaņu par to, vai frāzi, ko atkārtojat sev, par to, vai pie objektu, kā piemērs, sveces liesmu.
J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa un koncentrēšanās modificēšana, papildus garastāvokļa modificēšana. Tas var papildus atbalstīt atbalstīt snauduļo kvalitāti, samazināt pārbaudījumi un pazemināt asinsspiedienu.
0 Komentārs