Apzināta meistarība. Informācija, labākais veids, kā orientēties dzīvē izmantojot meditāciju

Meditācija un apzinātība ir divas prakses, kurām ir apstiprināts, ka tām ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, cietināt fokusu un pastiprināt relaksāciju, savukārt apzinātība varētu arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt pašreizējā brīža izstrādājot un aprobežoties negatīvās domāšanas modeļus.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, ja darbību. Tas ir jebkas cits, sākot no elpas līdz mantrai un beigās izmantojot ķermeņa skenēšanu. Meditāciju varētu arī izpildīt sēdus, stāvus par to, ja guļus stāvoklī. Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas tipu, un vieglākais veids, labākais veids, kā atklāt sev piemērotāko, ir eksperimentēt un skatīties, kas jums mīlu to.

III. Kas ir apzinātība?

Acs ir apziņas statuss, kura laikā jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Acs nešķiet esam mēģināt pieskatīt savas idejas par to, ja jūtas, tomēr gan to vērošana, nereaģējot pie tām. Uzmanību varētu arī pielietot, ceļu meditāciju, jogu par to, ja atšķirīgas darbības.

IV. Meditācijas un apzinātības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai un apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas un apzinātības priekšrocībām ir:

*Samazinājies spriedze
* Attīstīts centrālais punkts
* Paaugstināta komforts
* Attīstīts snauda
* Samazinātas grūtības
* Paaugstināta laime
* Samazināta trauksme
* Uzlabota pašvērtība
* Paaugstināta empātija

V. Vienkāršas metodes, kā meditēt un pielietot apzinātību

Ir liels skaits diezgan daudz tipu, labākais veids, kā meditēt un pielietot uzmanību. Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā sākt darbu:

* Atrodi klusu vietu, kurā tevi netraucēs.
* Apsēdieties ērtā pozā, sakrustotām kājām pie grīdas segums par to, ja krēslā izmantojot kājām uz šīs planētas.
* Aizveriet acis par to, ja koncentrējiet skatienu pie vietu sev priekšā.
* Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
* Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
* Turpiniet meditēt 5-10 minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

VI. Pastāvīgi sastopamie meditācijas un apzinātības izaicinājumi

Ir dažas izplatītas jautājumi, izmantojot kurām ļaudis iet cauri, pēc tam, kad viņi sāk meditēt un pielietot apzinātību. Tie izaicinājumi aptver:

* Nemierīga par to, ja nemierīga tekstūra
* Ir jautājumi izmantojot fokusēšanu
* Ir ieguvuši neinteresēts
* Ir negatīvas idejas
* Jūtos nelaimīgs

Ja jums notiek jebkura persona no tiem izaicinājumiem, neuztraucieties. Tas var būt parasti, ka jūtaties šādā veidā, kad pirmo ik pa laikam sākat darbu. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beidzot kļūsit lielāks.

VII. Kurā atklāt resursus meditācijai un apzinātībai

Var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt jums atklāt veidus, kā meditēt un pielietot uzmanību. Šeit ir dažas liek, kurā sākt:

* Tīmeklis: ir daudzas tīmekļa vietnes un tiešsaistes nodarbības, kas nodrošina meditācijas un apzinātības instruktīva.
* Grāmatas: ir liels skaits grāmatu attiecībā uz meditāciju un apzinātību, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums sākt darbu.
* Lietotnes: ir vairākas lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku izsekot meditācijas praksei un pārliecināties vadītas meditācijas.
* Kursi: lielākajā daļā pilsētu ir pieejamas daudzas meditācijas un apzinātības kursi.

VIII. Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz meditāciju un apzinātību:

Persona ir gods vairāki no meditāciju un apzinātību?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, ja darbību. Acs ir apziņas statuss, kura laikā jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim.

Cik ilgi man pienākums meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas risinājumi. Sāciet izmantojot 5-10 minūtēm un soli pa solim palieliniet meditācijas prakses ilgumu, kad jūtaties atslābināti.

Ko darīt, ja es to nedarīšu pievērst uzmanību meditācijas caur?

Tas var būt parasti, ja meditācijas caur notiek nepatikšanas pievērst uzmanību. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beidzot kļūsit lielāks.

Ko darīt, ja meditācijas caur man ir negatīvas idejas?

Tas var būt parasti, ja meditācijas caur notiek negatīvas idejas. Viegli ievērojiet idejas un ļaujiet tām iet prom. Nemēģiniet izmantojot viņiem cīnīties pret par to, ja tos apspiest.

Vienkāršas metodes, kā meditācija varētu arī man sniegt palīdzīgu roku?

Meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties stresu, cietināt koncentrēšanos

Priekšmets	Ietver
Meditācija	– Mazina stresu
Acs	– Papildina fokusu
Viss mūžs	– Palielina laimi
Veselība	– Veicina veselīgāku dzīvesveidu
Laime	– Samazinās depresijas risku

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu prāta akadēmisks pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi. To varētu arī izdarīt, ceļu dažādas taktika, kā piemērs, apzinātības meditāciju, elpas vingrinājumus un jogu.

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un radošuma veicināšanai.

III. Kas ir apzinātība?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, labākais veids, kā pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

Uzmanību varētu arī pielietot, ceļu meditāciju, jogu par to, ja viegli katru dienu veltot pāris minūtes, lai varētu vieglprātīgi pasēdētu un koncentrētos pie savu elpu.

Pēc tam, kad mēs praktizējam apzinātību, mēs varam skatīties savas idejas un emocijas tādas, kādas tās ir, neiekļūstot tajās. Tas droši vien varētu mums sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, trauksmi un depresiju, papildus cietināt mūsu vispārējo labsajūtu.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums vienkārši pieņemt labākus lēmumus, būt radošākiem un apmesties pietiekami daudz pašreizējā brīdī.

Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta akadēmisks pievērst uzmanību pie konkrētu objektu, domu par to, ja darbību. To varētu arī izdarīt sēdus, stāvus par to, ja guļus stāvoklī. Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas tipu, taču visiem ir universāls uzdevums sniegt palīdzīgu roku praktizētājam nomierināties, pievērst uzmanību un uzturēt kontaktus izmantojot savu iekšējo Eku.

Vienkāršas metodes, kā meditēt un pielietot apzinātību

Meditācija ir tradīcija, kurai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, cietināt fokusu un paplašināt laimi. Acs ir apziņas statuss, ko varētu arī izkopt meditējot. Tas aptver uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma.

Ir liels skaits diezgan daudz tipu, labākais veids, kā meditēt un pielietot uzmanību. Dažas izplatītas taktika aptver:

• Sēdes meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Elpas pamanījums meditācija

Kad meditējat, jums būs nepieciešams atklāt ērtu stāvokli un aizvērt acis. Tāpēc varat pievērst uzmanību pie savu elpu par to, ja pie mantru par to, ja vizualizāciju. Jums būs nepieciešams kļūt neatkarīgam no visas idejas par to, ja spriedumus, kas notiek, un viegli pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi.

Meditāciju un apzinātību varētu arī pielietot jebkurā caur, taču visbiežāk noderīgs sākt izmantojot īsām 5-10 minūšu sesijām. Pārvēršoties par pieredzējušākam, varat soli pa solim paplašināt sesiju ilgumu.

Meditācija un apzinātība parasti ir noderīga jebkura vecuma un pieredzes vecākiem. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz to, labākais veids, kā meditēt un pielietot apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast daudzskaitlīgi avoti.

6. Kopējie izaicinājumi meditācijas un apzinātības jomā

Meditācija un apzinātība parasti ir problēma, taču tās varētu arī būt briesmīgi atalgojošas. Šeit ir pāris izplatīti izaicinājumi, izmantojot kuriem ļaudis iet cauri, pēc tam, kad viņi sāk meditēt par to, ja pielietot uzmanību, un tāpēc, ka tās triumfēt pār:

• Nemierīga par to, ja garlaikota tekstūra. Ir parasti justies nemierīgam par to, ja neinteresēts, kad pirmo ik pa laikam sākat meditēt par to, ja pielietot uzmanību. Tas var būt ņemot vērā to jūsu domas ir apzinīgs būt bez gala aktīvam, un varētu arī paiet atpazīts laiks, līdz tas iemācīsies nomierināties un pievērst uzmanību. Ja jūtaties nevienmērīgs par to, ja neinteresēts, mēģiniet nomierināties un pievērst uzmanību pie elpu. Varat papildus mēģināt ticēt sevi mierīgā nevis par to, ja dzirdēt nomierinošu mūziku.

• Ir negatīvas idejas. Varētu būt parasti, ja jums notiek negatīvas idejas, kad pirmo ik pa laikam sākat meditēt par to, ja pielietot uzmanību. Tas var būt ņemot vērā to jūsu domas ir apzinīgs apsvērt attiecībā uz visām priekšmetiem, kas jūsu dzīvē ir slikti. Kad jums ir negatīvas idejas, mēģiniet tās atrauties un pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi. Varat papildus mēģināt apsvērt attiecībā uz kaut ko pozitīvu par to, ja rakstīt savas idejas dienasgrāmatā.

• Iet gulēt. Pāris ļaudis uzskata, ka ka viņiem bija aizmieg, pēc tam, kad viņi meditē par to, ja praktizē uzmanību. Tas var būt ņemot vērā to meditācija un apzinātība parasti ir briesmīgi relaksējoša. Ja jūtat, ka aizmiegat, mēģiniet meditēt par to, ja pielietot apzinātību citā diennakts caur. Varat papildus mēģināt ieņemt vietu vertikālākā stāvoklī par to, ja maksimāli izmantot meditācijas spilvenu par to, ja spilvenu, lai varētu atbalstītu muguru.

Ja jūs cīnāties izmantojot kādu no tiem izaicinājumiem, nepadodieties. Meditācija un apzinātība ir talanti, kuru attīstībai būtisks laiks un tradīcija. Viegli turpiniet to, un jūs beidzot redzēsit rezultātus.

VII. Kurā atklāt resursus meditācijai un apzinātībai

Var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt jums atklāt veidus, kā meditēt un pielietot uzmanību. Šeit ir dažas no labākajām vietām, kurā sākt:

• Headspace: Headspace ir populāra meditācijas lietotne, kas nodrošina vadītas meditācijas gan amatieriem, gan prasmīgiem meditētājiem.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra meditācijas lietotne, kas nodrošina dažādas ietver, tostarp vadītas meditācijas, snauduļo stāstus un mūziku.
• InsightTimer: InsightTimer ir bezmaksas meditācijas lietotne, kas nodrošina plašu meditāciju klāstu, papildus kopienas forumu, kura laikā varat uzturēt kontaktus izmantojot citiem meditētājiem.
• Dhamma.org: Dhamma.org ir tīmekļa lapa, kas nodrošina bezmaksas tiešsaistes meditācijas kursus un resursus.
• LionsRoar.com: LionsRoar.com ir tīmekļa lapa, kura laikā notiek publicēti raksti attiecībā uz meditāciju, apzinātību un budismu.

Vietējā bibliotēkā par to, ja grāmatnīcā varat atklāt papildus grāmatas, DVD un kompaktdiskus attiecībā uz meditāciju un apzinātību.

Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz meditāciju un apzinātību, papildus risinājumi, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu:

J: Persona ir gods vairāki no meditāciju un apzinātību?

A: Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu uzmanības koncentrēšanu pie konkrētu objektu, domu par to, ja darbību. Acs ir apziņas statuss, ko varat attīstīt, ceļu meditāciju un atšķirīgas prakses. Acs aptver uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.

J: Kādas ir meditācijas un apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai un apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana, radošuma reklāma un fokusa modificēšana. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums kontrolēt grūtības, pacelt gulēt un dabūt pietiekami daudz enerģijas.

J: Vienkāršas metodes, kā es varēšu sākt izmantojot meditāciju un apzinātību?

A: Ir liels skaits diezgan daudz tipu, labākais veids, kā sākt izmantojot meditāciju un apzinātību. Jūs varat atklāt dažādus resursus tīmeklī un savā lokāli. Dažas labas liek, kurā sākt, ir:

• Tiešsaistes avoti: tīmeklī var atrast diezgan daudzi bezmaksas un nodevas avoti, tostarp videoklipi, raksti un vadītas meditācijas.
• Grāmatas: Ir vairākas labas grāmatas attiecībā uz meditāciju un apzinātību, tostarp Džona Kabata-Apzinās “Mindfulness for Beginners” un Kristīnas Nefas “Apzinātais ceļš uz līdzjūtību pret sevi”.
• Kursi: jūs varat atklāt meditācijas un apzinātības kursi vietējā jogas studijā, kopienas vidū par to, ja veselības klubā.

J: Kādi ir pāris izplatīti meditācijas un uzmanības izaicinājumi?

A: Pāris izplatīti meditācijas un uzmanības izaicinājumi ir šādā veidā:

• Nepatikšanas nosēdēt nekustīgi
• Sacīkšu idejas
• Garlaicības par to, ja neapmierinātība tekstūra

Ja jums notiek jebkura persona no tiem izaicinājumiem, nepadodieties. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beidzot kļūsit pacelt.

J: Kas man ir jādara, ja man ir negatīva zināšanas meditācijas par to, ja apzinātības caur?

A: Kad jums ir negatīva zināšanas meditācijas par to, ja apzinātības caur, jums būs nepieciešams attiecībā uz to runāt izmantojot kādu. Tas var būt draudzene, ģimenes loceklis, terapeits par to, ja meditācijas treneris. Varētu būt svarīgi paturēt prātā, ka viss meditāciju un prožektoru gaismu piedzīvo atšķirīgi. Kurš darbojas vismaz vienam, varētu arī nederēt citam.

J: Vienkāršas metodes, kā es varēšu padarīt meditāciju un apzinātību attiecībā uz savas standarta dzīves sastāvdaļu?

A: Ir diezgan daudzi formas, labākais veids, kā padarīt meditāciju un apzinātību attiecībā uz standarta dzīves sastāvdaļu. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Sāciet izmantojot maziem viscaur posmiem. Pat piecas minūtes kāre meditācijas par to, ja apzinātības prakses parasti ir noderīgas.
• Atrodiet sev piemērotu laiku un vietu. Iedomājams, vēlēsities meditēt no rīta, pēcpusdienā par to, ja vakarā. Varat papildus meditēt mājā, darbā par to, ja sabiedriskā nevis.
• Padariet to attiecībā uz ieradumu. Ņemot vērā pietiekami daudz jūs praktizēsit meditāciju un apzinātību, rezultātā mazāk grūti to padarīt attiecībā uz standarta sastāvdaļu.

Meditācija un apzinātība parasti ir noderīga jebkura vecuma un pieredzes vecākiem. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu.

IX.

Meditācija un apzinātība ir droši aprīkojums, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums apmesties pilnvērtīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Praktizējot meditāciju, jūs varat atklāt veidus, kā klusināt prātu, minimizēt stresu, cietināt fokusu un uzturēt kontaktus izmantojot savu iekšējo Eku. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums pacelt pievērst uzmanību savas idejas un jūtas, papildus izvēlēties, kurš darbojas jūsu vērtībām. Apvienojot meditāciju un apzinātību, jūs varat noskaidrot spēcīgu praksi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums apmesties pilnīgāku, veselīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, kura laikā persona trenē savu prātu par to, ja apziņu, lai varētu sasniegtu paaugstinātu koncentrēšanās, relaksācijas par to, ja apziņas stāvokli.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.

J: Kādas ir meditācijas un apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai un apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa modificēšana un laimes palielināšanās.