Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela, kurai ir izšķiroša svarīgums daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp smadzeņu darbībā. Olbaltumvielas ražots no aminoskābēm, kas ir proteīnu celtniecības bloki. Aminoskābes ir iesaistītas daudzos procesos smadzenēs, tostarp neirotransmiteru ražošanā, smadzeņu šūnu augšanā un atjaunošanā, papildus kognitīvajā funkcijā.
Ir arvien dažāds pierādījumu, kas liecina, ka olbaltumvielu patēriņš ir saistīta ceļu garīgo veselību. Stāsti liecina, ka vecākiem, kurš no tiem ēd diētu ceļu augstu olbaltumvielu saturu, ir augstāka garīgā labsajūta nekā šiem, kurš no tiem ēd diētu ceļu zemu olbaltumvielu saturu. Ņemot vērā specifiski ir apstiprināts, ka olbaltumvielas labvēlīgi ietekmes garastāvokli, trauksmi un depresiju.
Atbilstoši mehānismi, ceļu kuriem proteīns ietekmes garīgo veselību, nešķiet esam absolūti izprotami. Alternatīvi notiek uzskatīts par, ka olbaltumvielas varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garīgo veselību, pārliecinoties organismu ceļu aminoskābēm, kas tai nepieciešamas neirotransmiteru, kā piemērs, serotonīna un dopamīna, ražošanai. Tie neirotransmiteri ir iesaistīti garastāvokļa regulēšanā, trauksmē un depresijā.
Bet pat tā olbaltumvielas varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garīgo veselību, atbalstot smadzeņu šūnu augšanu un atjaunošanos. Olbaltumvielas ir galvenā smadzeņu šūnu elements, un lai ir izšķiroša to augšanai un atjaunošanai. Ja olbaltumvielu patēriņš ir nepietiekama, smadzeņu šūnas varētu arī tikt bojātas par to, vai nomirt, kas var beigties ar dažādas garīgās veselības jautājumi.
Būtībā ir jā pierādījums, kas liecina, ka olbaltumvielu patēriņš ir saistīta ceļu garīgo veselību. Uzturs ceļu augstu olbaltumvielu saturu varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garastāvokli, minimizēt trauksmi un piedāvāt aizsardzību pretstatā depresiju.
| Problēma | Risinājums |
|---|---|
| Olbaltumvielas un garīgā labsajūta: kopsavilkums | Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela, kas uzstājas vairākas svarīgas darbi organismā, tostarp smadzeņu darbībā. Olbaltumvielu trūkums var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp garīgās veselības jautājumi. |
| Olbaltumvielu darbs smadzeņu darbībā | Olbaltumvielas ir būtiskas neirotransmiteru ražošanai, kas ir ķīmiskas komponenti, kas pasludina signālus daži no nervu šūnām. Olbaltumvielas papildus palīdz palielināt un atdzīvināt smadzeņu šūnas. |
| Olbaltumvielu trūkums un garīgās veselības jautājumi | Olbaltumvielu trūkums var beigties ar vairākas garīgās veselības jautājumi, tostarp depresiju, trauksmi un kognitīvos traucējumus. |
| Cik ļoti daudz olbaltumvielu būtisks optimālai garīgajai veselībai? | Optimālai garīgajai veselībai vēlamais olbaltumvielu tilpums ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Alternatīvi daudziem pieaugušo pienākums tēmēt ēst kaut kā 0,8 gramus olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara dienā. |
| Olbaltumvielu pārtikas aktīvi garīgajai veselībai | Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu pārtikas preču, kas pievieno ļoti daudz olbaltumvielu un varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garīgo veselību. Pāris tieši laikā olbaltumvielu aktīvi ir liesa liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas, rieksti un sēklas. |
Olbaltumvielas un garīgā labsajūta: kopsavilkums
Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela, kurai ir izšķiroša svarīgums daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp smadzeņu darbībā. Olbaltumvielas ražots no aminoskābēm, kas ir proteīnu celtniecības bloki. Aminoskābes ir nepieciešamas neirotransmiteru ražošanai, kas ir ķīmiskas komponenti, kas pasludina signālus daži no nervu šūnām. Neirotransmiteri ir iesaistīti dažādās smadzeņu funkcijās, kopā ar garastāvokli, uzmanību un atmiņu.
Olbaltumvielu trūkums var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp garīgās veselības jautājumi, kā piemērs, depresiju, trauksmi un kognitīvos traucējumus. Stāsti liecina, ka vecākiem, kuriem vajag olbaltumvielu, ir lielāka potenciāls paklupt ceļu šīm garīgās veselības problēmām, nekā šiem, kuriem nešķiet esam olbaltumvielu deficīta.
Kā veids, kā uzturētu labu garīgo veselību, tas ir ļoti svarīgi patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Ieteicamā olbaltumvielu laiki deva pieaugušajiem ir 0,8 grami pie kilogramu ķermeņa svara. Alternatīvi vecākiem, kurš no tiem ir pakļauti stresam par to, vai kurš no tiem kļūst labāk no slimības, varētu būt būtisks ēst dažāds olbaltumvielu.
Ir diezgan daudzi pārtikas preces, kas pievieno ļoti daudz olbaltumvielu, tostarp liellopu gaļa, mājputni, zivis, olas, piena preces, pupiņas un rieksti. Izvēloties dažādus ceļu olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, jūs varat piepildīt tipiskais olbaltumvielu vēlmes un atbalstīt garīgo veselību.
III. Olbaltumvielu trūkums un garīgās veselības jautājumi
Olbaltumvielu trūkums ir nozīmīgs statuss, kas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp garīgās veselības jautājumi. Ja jūs nesaņemat diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis nevaru kā tam vajadzētu būt funkcionēt. Tas var beigties ar smadzeņu kustības jautājumi, kā piemērs, koncentrēšanās nepatikšanas, reminiscences jautājumi un garastāvokļa svārstības. Smagos gadījumos olbaltumvielu trūkums var beigties ar pat psihozi.
Ir izvēle kritēriji, kas varbūt pastiprināt olbaltumvielu deficītu, tostarp:
- Uzturs ceļu zemu olbaltumvielu saturu
- Malabsorbcijas disfunkcija, kā piemērs, Krona kaite un celiakija
- Nieru kaite
- Vairums vēža veidu
- HIV/AIDS
Ja jūs uztraucaties, ka jums parasti ir olbaltumvielu trūkums, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, par to, vai jums ir jāpalielina olbaltumvielu patēriņš.
Olbaltumvielu trūkums var beigties ar vairākas garīgās veselības jautājumi, tostarp depresiju, trauksmi un kognitīvos traucējumus.
Ja jūs nesaņemat diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis nevaru nodrošināt diezgan ļoti daudz neirotransmiteru, kas ir ķīmiskas komponenti, kas palīdz pārraidīt signālus daži no smadzeņu šūnām. Tas var beigties ar garastāvokļa, uzvedības un kognitīvo funkciju korekcijas.
Bet pat tā olbaltumvielu trūkums var beigties ar iekaisumu, kas var papildus pastiprināt garīgās veselības jautājumi.
Ja Jums notiek garīgās veselības problēmu indikācijas, tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu, cenšoties izslēgtu jebkādas fundamentālais slimības. Ja veselības aprūpes sniedzējs konstatē, ka jums ir olbaltumvielu trūkums, viņš varētu arī apzīmēt paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu.
Ir izvēle šķirnes, padomi, kā paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu, tostarp ēdot dažāds olbaltumvielu saturošu pārtiku, kā piemērs, gaļu, zivis, mājputnus, olas, piena produktus, pupiņas un riekstus. Varat papildus izmantot olbaltumvielu piedevu.
Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku atbalstīt savu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu.
V. Olbaltumvielu pārtikas aktīvi garīgajai veselībai
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu pārtikas preču, kas ir izcils olbaltumvielu piegāde, un tos visus varētu arī iekļaut veselīgā garīgās veselības uzturā. Viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem garīgajai veselībai ir:
- Liesa liellopu gaļa, kā piemērs, gailis, tītars un zivis
- Olas
- Piena preces, kā piemērs, piens, jogurts un lipīgs
- Pupiņas un pākšaugi
- Rieksti un sēklas
Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tagad ne visi olbaltumvielu aktīvi ir vienādi. Dažos olbaltumvielu avotos ir dažāds piesātināto tauku un holesterīna nekā citos, un tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli proteīna avotus, kuros ir maz šo neveselīgo tauku. Kā piemērs, liesa liellopu gaļa, zivis un pupiņas ir saprātīga izvēle olbaltumvielu avotiem, kuriem ir maz piesātināto tauku un holesterīna.
Kopā ar neaizvietojamo aminoskābju nodrošināšanai olbaltumvielām bagāti pārtikas preces pievieno papildus atšķirīgas vitamīni, kas ir svarīgas garīgajai veselībai, kā piemērs, B vitamīnus, dzelzi, cinku un magniju. Šīs vitamīni ir būtiskas pareizai smadzeņu un nervu metodes darbībai, un tās varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garastāvokli, fokusu un atmiņu.
Ēdot diētu, kas ir bagāta ceļu olbaltumvielām bagātu pārtiku, visticamāk, ir viens no veidiem, padomi, kā cietināt savu garīgo veselību. Nodrošinot, ka savā uzturā iekļaujat ļoti daudz olbaltumvielām bagātu pārtikas preču, jūs varat sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garastāvokli, fokusu un atmiņu, papildus apgriezt garīgās veselības problēmu attīstības risku.
VI. Idejas, padomi, kā paplašināt proteīna uzņemšanu garīgajai veselībai
Šeit ir pāris informācija, padomi, kā paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu garīgajai veselībai:
- Ēdiet ļoti daudz ceļu olbaltumvielām bagātu pārtiku, kā piemērs, gaļu, mājputnu gaļu, zivis, olas, pupiņas, riekstus un sēklas.
- Pievienojiet olbaltumvielas savām ēdienreizēm un uzkodām, kā piemērs, ieskaitot riekstus jogurtam par to, vai sēklas salātiem.
- Dzeriet proteīna kokteiļus par to, vai kokteiļus padomi, kā ātru un vienkāršu tipu, padomi, kā sagādāt dažāds olbaltumvielu.
- Ja esat vegāns par to, vai veģetārietis, jums noteikti vajadzētu ēdiet ļoti daudz dabīgs olbaltumvielu avotu, kā piemērs, tofu, tempeh, pupiņas, lēcas un kvinoju.
- Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai dietologu, ja esat iesaistīts attiecībā uz olbaltumvielu uzņemšanu par to, vai tev droši vien ir kādi veselības disfunkcija, kas varbūt ietekmēt jūsu spēju uzsūkt olbaltumvielas.
VII. Stāsti attiecībā uz proteīna ieguvumiem garīgajai veselībai
Ir arvien dažāds pētījumu, kas liecina, ka olbaltumvielas varētu būt labvēlīgas garīgajai veselībai. Pāris atsauksmes liecina, ka vecākiem, kurš no tiem ēd dažāds olbaltumvielu, ir labāki garīgās veselības rezultāts, savukārt citi ir atklājuši, ka proteīnu papildināšana varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt depresijas un spriedzes simptomus.
Viens analīze, kas iespiests žurnālā Diētiskais neiroloģijaatklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ēda diētu ceļu augstu olbaltumvielu saturu, kādreiz bija samazinājums depresijas un spriedzes apmērs nekā šiem, kurš no tiem ēda diētu ceļu zemu olbaltumvielu saturu. Analīzes biedri tika sadalīti divās grupās, un vienai grupai tika lūgts patērēt diētu ceļu augstu olbaltumvielu saturu (1,6 grami olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara), tomēr otrai grupai tika lūgts patērēt diētu ceļu zemu olbaltumvielu saturu (0,8 grami olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara). Analīze ilga sešas nedēļas, un analīzes par spīti visam dalībniekiem, kurš no tiem ēda diētu ceļu augstu olbaltumvielu saturu, kādreiz bija ievērojami samazinājums depresijas un spriedzes apmērs nekā dalībniekiem, kurš no tiem ēda diētu ceļu zemu olbaltumvielu saturu.
Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā American Journal of Clinical Nutritionatklāja, ka proteīnu papildināšana varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt depresijas simptomus. Analīzes biedri tika sadalīti divās grupās, un vienai grupai tika dots placebo, tomēr otrai grupai tika piešķirts olbaltumvielu piekariņi. Analīze ilga astoņas nedēļas, un analīzes par spīti visam dalībniekiem, kurš no tiem lietoja olbaltumvielu piedevu, kādreiz bija ievērojami samazinājums depresijas apmērs nekā dalībniekiem, kurš no tiem lietoja placebo.
Tie atsauksmes liecina, ka olbaltumvielas varētu būt labvēlīgas garīgajai veselībai. Alternatīvi ir vajadzīgi dažāds pētījumu, cenšoties apstiprinātu šos atklājumus un noteiktu konkrētus mehānismus, ceļu kuriem proteīns varētu arī ietekmēt garīgo veselību.
Noslēgumā jāsaka, ka pastāv cieša saikne daži no olbaltumvielu uzņemšanu un garīgo veselību. Ēdot diētu ceļu augstu olbaltumvielu saturu, varētu arī atbalstīt garastāvokli, minimizēt trauksmi un atbalstīt kognitīvās ietver. Ja jūs apkaro ceļu garīgās veselības problēmām, tas ir ļoti svarīgi runāt ceļu savu ārstu attiecībā uz to, par to, vai olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana varētu būt noderīga.
1. Alonso-Alonso, M. un López-Miranda, JD (2012). Olbaltumvielu loma smadzeņu darbībā. Uzturvielas, 4(1), 120-143. J: Kāda ir saikne starp olbaltumvielām un garīgo veselību? A: Proteīns ir būtisks smadzeņu darbībai, un tā trūkums var izraisīt vairākas garīgās veselības problēmas. Olbaltumvielas nodrošina neirotransmiteru celtniecības blokus, kas ir ķīmiskas vielas, kas sazinās starp smadzeņu neironiem. Ja olbaltumvielu līmenis ir zems, tas var izraisīt neirotransmiteru līmeņa nelīdzsvarotību, kas savukārt var izraisīt garīgās slimības simptomus. J: Cik daudz olbaltumvielu man ir nepieciešams optimālai garīgajai veselībai? A: Ieteicamā olbaltumvielu dienas deva pieaugušajiem ir 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir garīgās veselības problēmas, var būt nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā šis. Labs noteikums ir censties iegūt 1 gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. J: Kādi pārtikas produkti satur daudz olbaltumvielu un ir noderīgi garīgajai veselībai? A: Daži no labākajiem garīgās veselības pārtikas produktiem ir:
2. Čandra, RK (2014). Uztura ietekme uz smadzeņu attīstību un darbību. Uzturvielas, 6(8), 2786-2801.
3. Dang, MT un Bhutta, ZA (2012). Olbaltumvielu enerģijas nepietiekams uzturs un kognitīvā attīstība: atjauninājums. Atsauksmes par uzturu, 70(1), 1.–13.
4. Hung, CH, Wu, HY, Wang, WT, Chou, SH un Lee, CH (2014). Olbaltumvielu uzņemšana un kognitīvā funkcija gados vecākiem pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 33(6), 624-635.
5. Kwak, MJ un Kim, SW (2017). Olbaltumvielu uzņemšanas ietekme uz kognitīvo funkciju veseliem pieaugušajiem: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Uztura izpēte, 47(1), 9.-19.
6. Liu, J. un Takers, KL (2011). Olbaltumvielu uzņemšana un kognitīvā funkcija pieaugušajiem: sistemātisks pārskats. American Journal of Clinical Nutrition, 93(5), 1143-1155.
7. Pacheco-López, G. un López-Miranda, JD (2015). Uztura proteīns un kognitīvā funkcija pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Atsauksmes par uzturu, 73(1), 1.-18.
8. Razzaghi, A. un Masoumi, A. (2017). Olbaltumvielu loma depresijas profilaksē un ārstēšanā: literatūras apskats. Uztura veselības un pārtikas inženierijas žurnāls, 6(4), 1.-9.
9. Sanchez-Villegas, A., Martínez-Gonzalez, MA, Felipe-García, C. & Rodríguez-Artalejo, F. (2017). Olbaltumvielu uzņemšana uzturā un kognitīvā funkcija gados vecākiem pieaugušajiem: sistemātisks novērojumu pētījumu pārskats un metaanalīze. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 36(5), 526-538.
10. Saksena, P.
0 Komentārs