The Still Point Informācija apzinātības centrs izpētē

Uzmanības meditācija ir meditācijas veids, kam ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Ar nolūku ir tradīcija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.

Tas droši vien varētu atbalstīt minimizēt stresu, trauksmi un depresiju, papildus cietināt fokusu, koncentrēšanos un emocionālo regulējumu.

Uzmanības meditācija varētu būt noderīga papildus mājdzīvniekiem, kurš no tiem cīnās ar izmantojot atkarību, hroniskām sāpēm par to, vai citiem veselības traucējumiem.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas gadsimtiem izmantota dažādās kultūrās gaitā uz šīs planētas.

Tas var būt veids, iemācīties, kā klusināt prātu un pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, taču šie visi pievieno zināmu relaksāciju un koncentrēšanos.

Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināta emocionālā regulēšana
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota vispārējā labklājība

Kā var meditēt

Meditāciju var papildus ievērot vairākos veidos, taču ir pāris elementārais soļi, kas ir kolektīvi visām metodēm.

1. Atrodiet ērtu pozu, ar kuru ieņemt vietu.
2. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
3. Kad notiek idejas, atlaidiet tās un pievērsiet uzmanību elpai.
4. Turpiniet rīkoties tik ilgi, cik vēlaties.

Tas ir ļoti svarīgi atvēlēt laiku un vietu meditācijai, kas ir klusa un ar ārā traucējumiem.

Svarīgi varētu būt būt pacietīgam pretstatā sevi un nekrist drosmi, ja sākotnēji ir sarežģīti pievērst uzmanību.

Ceļu praksi meditācija var papildus mainīties par vieglāka un patīkamāka.

Vairāk nekā daži meditācijas šķirnes

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības.

Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Cjigun
• Tai chi

Plašāku informāciju attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem varat atklāt internetā par to, vai grāmatās.

Izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju

Ir izvēle izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju, kas varbūt neļaut mājdzīvniekiem to apskatīt.

Viens no visvairāk visizplatītākajiem mītiem ir šādā veidā:

• Lai jūs varētu meditētu, jums tajā vajadzētu būt izcili.
• Lai jūs varētu meditētu, jums ir jāsēž noteiktā pozā.
• Lai jūs varētu meditētu, jums ir jāattīra domas.
• Meditācija ir paredzēta vienkārši reliģioziem mājdzīvniekiem.

Neviens no tiem mītiem nešķiet esam īsts.

Meditācija ir tradīcija, no kuras labumu var papildus gūt katrs cilvēks, bez atsauces uz vecuma, spējām par to, vai reliģiskās ideāli.

Jums nešķiet esam vajadzētu būt labiem, cenšoties sāktu, un jums nešķiet esam jāsēž noteiktā pozā.

Lai jūs varētu meditētu, jums nešķiet esam jāattīra domas, un meditācija nešķiet esam paredzēta vienkārši reliģioziem mājdzīvniekiem.

Kurā meditēt

Jūs varat meditēt jebkurā vietā, taču tas ir ļoti svarīgi atklāt vietu, kas ir klusa un ar ārā traucējumiem.

Dažas labas meditācijas liek ir šādas:

• Tava guļamistaba
• Parks
• Klusa attālums jūsu darba nevis
• Meditācijas vidus

Jūs varat papildus meditēt, kamēr

Kalpot kā	Izklāsts
Acs	Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu pamanījums pašreizējā brīdī.
Meditācija	Tradīcija, kas palīdz izkopt apzinātību.
Mindfulness meditācija	Meditācijas veids, kas specializējas elpu un pašreizējo brīdi.
Joprojām zināmā mērā	Dziļas relaksācijas un iekšējā miera statuss.
Pamanījums	Iespēja apzināties savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām pašreizējā brīdī.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu prāta akadēmisks pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi. To var papildus izdarīt vairākos veidos, taču vairumā gadījumu ir būtisks ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties elpai par to, vai noteiktam objektam.

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšanai; snauž modificēšana; un papildina garastāvokli. Tas varētu arī atbalstīt paplašināt koncentrēšanos, radošumu un fokusu.

III. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

* Pazemināts spriedze un trauksme
* Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās prasmes
* Paaugstināta laime un labklājība
* Uzlabota snauž standarts
* Samazinātas grūtības
* Uzlabota imūnsistēma
* Pazemināts kairinājums
* Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta
* Pazemināts centrs slimību un insulta iespēja
* Uzlabota kognitīvā kalpot kā
* Pazemināts demences un Alcheimera slimības iespēja

IV. Kā var meditēt

Meditācija ir tradīcija, kas varbūt atbalstīt koncentrēt uzmanību, nomierināties un minimizēt stresu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā meditēt, taču dažas no visizplatītākajām metodēm pievieno:

• Uzmanības meditācija: Šāda veida meditācija pievieno koncentrēšanos pie elpu un uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija: Šis meditācijas veids pievieno ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, visām sajūtām.
• Vizualizācijas meditācija: šāda veida meditācija pievieno mierīgas par to, vai nomierinošas ainas garīga attēla radīšanu.
• Mantras meditācija: Šāda veida meditācija pievieno vārda par to, vai vārdi atkārtošanu atkal un atkal.

Bez atsauces uz lai varētu, kādu tehniku ​​izvēlaties, ļoti spēcīgs ir atklāt sev piemērotu metodi un nepārtraukti to ievērot. Ceļu laiku un praksi jūs varēsiet gūt labumu no no meditācijas, kā piemērs, uzlabotu fokusu, samazinātu mērogu stresu un palielinātu relaksāciju.

V. Vairāk nekā daži meditācijas šķirnes

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. Šāda veida meditācija var papildus atbalstīt minimizēt stresu, cietināt fokusu un paplašināt uzmanību.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas ķermeņa trauksmes skenēšanu un lai varētu atbrīvošanu. Šāda veida meditācija var papildus atbalstīt minimizēt stresu un uzlabot relaksāciju.
• Vadītā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā vadītas meditācijas audio celiņa klausīšanos. Šāda veida meditācija varētu būt noderīga amatieriem par to, vai daudziem, kas grib noteikt daudz attiecībā uz meditāciju.
• Mantras meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras par to, vai svēta vārda par to, vai vārdi atkārtošanu. Šāda veida meditācija var papildus atbalstīt koncentrēt prātu un uzlabot relaksāciju.
• Vizualizācijas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mierīgas par to, vai nomierinošas ainas vizualizāciju. Šāda veida meditācija var papildus atbalstīt minimizēt stresu un uzlabot relaksāciju.

Tas ir ļoti svarīgi atklāt meditācijas tipu, kas jums mīlu to un atbilst jūsu vajadzībām. Nešķiet esam īstena par to, vai nepareiza meditācijas veids, un ļoti spēcīgs ir atklāt praksi, uz kuras jūs pieturēsities.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, ar kuru persona trenē savu prātu par to, vai apziņu, cenšoties koncentrētos pie konkrētu objektu, domu par to, vai darbību.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, taču šiem visiem ir universāls uzdevums mācīt prātu, cenšoties tas darīs koncentrētāks un apzinātāks.

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšanai; snauž modificēšana; un radošuma un produktivitātes reklāma.

Kurā meditēt

Ir liels skaits daudzskaitlīgu vietu, kurā var papildus meditēt. Jūs varat meditēt mājā, jogas studijā, meditācijas vidū un pat savā automašīnā.

Izvēloties vietu, kurā meditēt, tas ir ļoti svarīgi atklāt vietu, kas ir klusa un ērta. Jums papildus jāpārliecinās, ka meditācijas visā jūs netraucēs.

Ja esat meditācijā, varētu būt noderīgi sākt izmantojot meditāciju mājā. Tas ļaus jums pierast uz prakses un atklāt ērtu stāvokli.

Kad esat jautrs izmantojot meditāciju, varat mēģināt meditēt citur, kā piemērs, jogas studijā par to, vai meditācijas vidū. Tas ir efektīvs veids, iemācīties, kā uzturēt saraksti izmantojot citiem meditētājiem un apgūt jaunas taktika.

Bez atsauces uz lai varētu, kurā izvēlaties meditēt, tas ir ļoti svarīgi noskaidrot telpu, kas ir labvēlīga atpūtai un mieram.

Cik regulāri jums pienākums meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, ņemot vērā ideālais meditācijas biežums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Alternatīvi daudzi no ekspertu iesaka meditēt ne mazāk kā 20 minūtes dienā, cenšoties gan pārim mājdzīvniekiem var papildus izskatīties, ka viņiem ir būtisks meditēt ilgāku par to, vai īsāku laiku, cenšoties saņemtu priekšrocības.

Ja esat meditācijā, tev jādara sākt lēnām un progresīvi paplašināt meditācijas laiku katru dienu. Jums varētu būt noderīgi instalēt vajadzības meditēt noteiktu dienu skaitu nedēļā un šī fakta dēļ progresīvi paplašināt katru dienu meditācijas laiku, līdz sasniedzat vēlamo vajadzības.

Svarīgi varētu būt atklāt sev piemērotāko diennakts laiku meditācijai. Pāris ļaudis uzskata, ka viņi ir modrākie no rīta, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai vakarā. Eksperimentējiet izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem laiki laikiem, līdz atrodat tādu, kas jums mīlu to un iespējo nomierināties un pievērst uzmanību pie meditācijas praksi.

Pēdējoreiz, lieki piebilst meditācija ir tradīcija, un iezīme būtisks pūles un laiks, cenšoties attīstītu spējas, kas nepieciešamas, cenšoties gūtu visas dažas lieliskas priekšrocības. Esiet pacietīgs pretstatā sevi un nezaudējiet drosmi, ja tūlītējs neredzat rezultātus. Ceļu konsekventu praksi jūs par spīti visam varēsit meditēt ilgāku laiku un izjust daudzās meditācijas sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

IX. Cik ilgi jums pienākums meditēt?

Nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi pie jautājumu, cik ilgi jums pienākums meditēt. Meditācijas periods visticamāk, būs paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris ļaudis uzskata, ka viņiem ir būtisks meditēt vienkārši pāris minūtes katru dienu, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai ilgāku laiku.

Ja esat meditācijā, ļoti noderīgs sākt izmantojot īsākām meditācijas sesijām un progresīvi paplašināt laiku, kad tradīcija ir ieguvuši ērtāka. Varat papildus eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem visur periodiem, cenšoties noskaidrotu, kas jums ir vislabāk piemērots.

Šeit ir pāris dažreiz instrukcijas attiecībā uz to, cik ilgi jums pienākums meditēt:

• Ja esat meditācijā, sāciet izmantojot 5-10 minūtēm dienā.
• Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu līdz 20-30 minūtēm par to, vai daudz.
• Ja jūtaties saspringta par to, vai satraukta, iedomājams, vēlēsities meditēt īsāku laiku, kā piemērs, 5 minūtes.
• Ja jūtaties atslābinājies un atslābināts, iedomājams, vēlēsities meditēt ilgāku laiku, kā piemērs, pusstunda par to, vai nekādā mērā tālāk.

Beidzot viens no vienkāršākajiem veidiem, iemācīties, kā izlemt, cik ilgi jums pienākums meditēt, ir eksperimentēt un noteikt, kas jums ir visproduktīvākais. Nešķiet esam pareizas par to, vai nepareizas risinājumi, un meditācijas periods ir personīga atlase.

Pastāvīgi problēmas

J: Kas ir apzinātības meditācija?

A: Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas pievieno uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšana; cietināt fokusu un fokusu; un paplašināt uzmanību un līdzjūtību.

J: Kā var es darīšu meditēt?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā meditēt, taču elementārais soļi ir šādā veidā:

1. Atrodiet ērtu stāvokli sēdus par to, vai guļus stāvoklī.
2. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
3. Ievērojiet savas idejas un emocijas, kad tās notiek, un ļaujiet tām doties ar ārā sprieduma.
4. Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties.