Neveiksmju pārvarēšana svara paātrinājuma ceļojumā

Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet pieņemties svarā vienkārši pārāk steidzīgi, ņemot vērā tas var beigties ar drosmi un kļūmes. Mēģiniet pieņemties svarā attiecībā uz 1–2 mārciņām katru nedēļu un saprotiet, ka muskuļu grupas sver daudz nekā tauki, šis ir iemesls jūs, iedomājams, neredzēsit, ka svari pārvietojas tik liels daudzums, cik vēlaties.

Esiet pacietīgs. Muskuļu veidošanai un svara palielināšanai vitāli svarīgs laiks, šis ir iemesls nezaudējiet drosmi, ja rezultātus neredzat tiešs. Viegli turieties uz lai, un jūs beigās sasniegsiet savus mērķus.

Neizlaidiet ēdieni. Normāla patērēšana palīdz rūpēties par vielmaiņu un neļauj pēc kāda laika justies izsalkušam un pārēsties.

Ēdiet ļoti daudz veselīgu, kalorijām bagātu pārtiku. Tas pievieno tādus pārtikas produktus kā jūs varat rieksti, sēklas, avokado, veseli graudi un liesās olbaltumvielas.

Atvēliet laiku vingrošanai. Treniņu rutīnas ir ļoti svarīgi, ar nolūku veidotu muskuļus un sadedzinātu enerģija. Lielākajā daļā nedēļas dienu centieties izpildīt ne mazāk kā minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.

Gulēt diezgan ļoti daudz. Ja jums vēlas snauduļo, jūsu ķermenis ražo daudz zem spiediena hormona kortizola, kas var beigties ar svara pieaugumu. Centieties gulēt 7-8 nodarbības tumsā.

Pārvaldiet stresu. Spriedze var beigties ar neveselīgus ēšanas paradumus un svara pieaugumu. Atrodiet veselīgus veidus, kā jūs varat regulēt stresu, kā piemērs, vingrinājumus, jogu par to, ja meditāciju.

Nepadodies. Svara kāpums ir piedzīvojums, un attiecībā uz varētu būt problēmas. Viegli turieties uz lai, un jūs beigās sasniegsiet savus mērķus.

VI. Emocionālo izaicinājumu labošana

Emocionālo izaicinājumu labošana ir būtiska proporcija, ar nolūku pārvarētu problēmas svara paātrinājuma diētās. Kad jūs piedzīvojat neveiksmi, ir bieži justies neapmierinātam, vīlusies un pat dusmīga. No otras puses jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka šīs emocijas ir īslaicīgas un ka jūs varat tās triumfēt pār.

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, ar nolūku tiktu galā ceļu emocionālām problēmām. Sākotnēji, jums būs nepieciešams ļaut sev izjust savas sajūtas. Nemēģiniet tos apspiest par to, ja aizmirst par. Lai jūs varētu nevis ļaujiet sev raudāt, kliegt par to, ja žurnālā attiecībā uz to, kā jūs varat jūtaties.

Otrkārt, jums būs nepieciešams ceļu kādu apspriest to, kā jūs varat jūtaties. Tas var būt draudzene, ģimenes loceklis, terapeits par to, ja palīdz banda. Runāšana attiecībā uz savām jūtām var arī sniegt palīdzīgu roku jums tās risināt un justies augstāk.

Pēdējoreiz, jums būs nepieciešams pievērst uzmanību pie pozitīvo. Atgādiniet sev attiecībā uz savu progresu un iemesliem, kāpēc jūs mēģināt pieņemties svarā. Saprotiet, ka problēmas ir parasta procesa proporcija un ka jūs beigās sasniegsiet savus mērķus.

Sekojot tiem padomiem, jūs varat atklāt veidus, kā rūpēties par ceļu emocionāliem izaicinājumiem un triumfēt pār problēmas svara paātrinājuma ceļojumā.

VII. Palīdz saņemšana

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, kā jūs varat iegūt atbalstu svara pieaugumam, tostarp:

• Palīdz komandas: ir pieejamas daudzas palīdz komandas vecākiem, kurš no tiem mēģina pieņemties svarā, kā piemērs, svara vērotāji un anonīmie pārēdāji. Šīs komandas var arī prezentēt jums atbalstu, motivāciju un padomus no vecākiem, kurš no tiem piedzīvo to pašu.
• Individuālā ārstēšana: ja jūs ķildojas ar ceļu emocionālām problēmām, kas saistītas ceļu jūsu svara paātrinājuma mērķiem, individuālā ārstēšana parasti ir ieteicams veids, kā jūs varat apstrādāt šīs jautājumi. Terapeits var arī sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt pārvarēšanas mehānismus un metodes, ar nolūku tiktu galā ceļu sarežģītām emocijām.
• Draugi un ģimene: jūsu draugi un ģimene parasti ir perfekts palīdz piegāde jūsu svara paātrinājuma ceļojumā. Ļaujiet viņiem saprast, ko jūs piedzīvojat, un lūdziet no viņu atbalstu. Viņi spēj prezentēt jums iedrošinājumu, sniegt palīdzīgu roku jums noturēties uz mērķa un pamanīt jūsu panākumus.

Kad pārrunāt ar ārstu

VIII. Kad pārrunāt ar ārstu

Ja jūs ķildojas ar ceļu neveiksmēm svara paātrinājuma uzturā, jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Viņi spēj sniegt palīdzīgu roku jums atrisināt, par to, ja jautājumi iemesls ir jebkurš medicīnisks statuss, papildus prezentēt atbalstu un norādījumus.

Dažas no pazīmēm, ka jums parasti ir vitāli svarīgs pārrunāt ar ārstu, ir šādas:

• Jūs esat mēģinājis pieņemties svarā daudz nekā 6 mēnešus, un jums tas nešķiet esam izdevies.
• Jums ir jebkurš no tiem simptomiem: nogurums, reibonis, elpas zaudējums par to, ja pārbaudījumi krūtīs.
• Jums tur bija ēšanas disfunkcija par to, ja citi garīgās veselības disfunkcija.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz saviem svara paātrinājuma mērķiem, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt plānu, kas jums ir seifs un efektīvs.

IX.

Noslēgumā jāsaka, ka problēmas ir parasta svara paātrinājuma diētas elements. Jums būs nepieciešams šiem apmācīt un izdomāt plānu, kā jūs varat ceļu šiem to darīt. Ievērojot uz šī rakstā sniegtos padomus, jūs varat paplašināt savas izredzes triumfēt pār problēmas un aizsniegt savus svara paātrinājuma mērķus.

Tev droši vien ir grūts triumfēt pār neveiksmi, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Dietologs par to, ja terapeits var arī prezentēt jums atbalstu un norādījumus, papildus sniegt palīdzīgu roku izdomāt metodes, kā jūs varat rūpēties par ceļu neveiksmēm.

Saprotiet, ka jūs neesat viens. Simtiem tūkstošu indivīdu ķildojas ar ceļu svara pieaugumu, un iezīme pieejama palīdzība. Ceļu smagu darbu un centību jūs varat aizsniegt savus svara paātrinājuma mērķus.

1. problēma: kas ir svara paātrinājuma diētas neveiksme?

1. risinājums: svara paātrinājuma diētas neveiksme ir jebkura persona attīstība par to, ja apstāklis, kas vietas jums nomest progresu par to, ja apgrūtina svara paātrinājuma mērķu sasniegšanu. Problēmas var arī ielenkt lietas kā plakankalnes, svara samazināšana par to, ja viegli vājuma tekstūra.

2. problēma. Kādi ir neveiksmju iemesli svara paātrinājuma diētās?

2. risinājums: Ir ļoti daudz diezgan daudz lietu, kas varbūt uzlabot problēmas svara paātrinājuma diētās. Viens no izšķirošākajiem vairumā gadījumu sastopamajiem cēloņiem ir:

• Neēd diezgan ļoti daudz kaloriju
• Neēdot pareizos ēdienus
• Nepietiekami vingrojot
• Spriedze
• Medicīniskie gadījumi

3. problēma: kā jūs varat es darīšu triumfēt pār problēmas, ievērojot svara paātrinājuma diētu?

3. risinājums: Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, ar nolūku pārvarētu svara paātrinājuma diētas problēmas. Dažas no visefektīvākajām stratēģijām ir:

• Nepadodies.
• Nosakiet problēmas cēloni.
• Izveidojiet plānu, kā jūs varat apturēt problēmas cēloni.
• Esiet pacietīgs.
• Meklējiet atbalstu no citiem.