Uzmanīgas uzkodas ir ēšanas veids, kas palīdz pacelt pievērst uzmanību savu ēdienu izvēli un patērēt ar nolūku, cenšoties šie atbilstu jūsu svara zaudēšanas mērķiem.
Kad jūs ēdat apdomīgi, koncentrējieties pie šādiem jautājumiem:
- Jūsu ēdiena garša
- Jūsu ēdiena sajūta
- Jūsu ēdiena smarža
- Jūsu ēdiena tekstūra mutē
- Gandarījums, ko jūs saņemat, ēdot savu ēdienu
Uzmanīgas uzkodas var arī sniegt palīdzīgu roku atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, rezultātā:
- Palīdz patērēt daudz mazāk
- Varētu arī palīdzēt izdarīt veselīgākas lēmumi
- Palīdz justies apmierinātam pēc ēšanas
Ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, saprātīgas uzkodas ir efektīvs veids, veids, kā izdarīt šo. Ēdot apdomīgi, jūs varat pietiekami daudz gūt labumu savu ēdienu un joprojām gūt panākumus savus svara zaudēšanas mērķus.
Šeit ir pāris idejas, veids, kā ievērot apdomīgu našķošanos:
- Ēdiet lēnām un pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
- Pārtrauciet patērēt, kad esat laimīgs, vietā viss.
- Izvēlieties veselīgas uzkodas, kurās ir liels skaits šķiedrvielu un olbaltumvielu.
- Izvairieties saldām un apstrādātām uzkodām.
- Atvēliet laiku regulārām maltītēm un uzkodām.
Uzmanīga našķošanās ir viegls, tomēr labs veids, veids, kā stiprināt savu veselību un gūt panākumus savus svara zaudēšanas mērķus.
| Kalpot kā | Uzmanīga našķošanās |
|---|---|
| Svara samazināšana | Uzmanīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kalpojot jums patērēt daudz mazāk un izdarīt veselīgākas lēmumi. |
| Uzturs | Uzmanīgas uzkodas var arī ievietot jebkurā diētā, rezultātā ar nolūku ir vienkārši apdomīga patērēšana un veselīga kolekcija. |
| Veselīgas uzkodas | Apdomīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku jums izdarīt veselīgāku izvēli gadījumā, ja uzkodām. |
| Vitamīni | Uzmanīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku stiprināt vispārējo uzturu, izdarot veselīgākas lēmumi. |
II. Kas ir apzināta našķošanās?
Uzmanīgas našķošanās ir ēšanas veids, kas palīdz pacelt pievērst uzmanību savu ēdienu izvēli un patērēt ar nolūku, cenšoties tas varētu apburošs un barojošs. Kad jūs ēdat apdomīgi, jūs pievēršat uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai, papildus palēninat ēšanu, cenšoties jums varbūt ir laiks gūt labumu ēdienu. Turklāt jūs darīsiet pievēršat uzmanību savām izsalkuma pazīmēm un ēdat vienkārši tad, kad esat tiešām izsalcis.
Uzmanīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un palikt veselīgu svaru, kalpojot jums izdarīt labāku pārtikas izvēli un patērēt daudz mazāk. Ja esat piesardzīgs, izvēloties ēdienu, jūs, iespējams, izvēlēsities veselīgas uzkodas, kas ir apmierinošas un barojošas. Jums varētu arī būt mazāka potenciāls pārēsties, rezultātā pacelt pievērst uzmanību, kad esat apēdis.
Uzmanīga našķošanās var papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt vispārējo veselību un labsajūtu. Ja jūs ēdat apdomīgi, jūs, iespējams, pietiekami daudz izbaudīsit savu ēdienu, un jums ir mazāka potenciāls izjust negatīvas jūtas, kā piemērs, vainas apziņu par to, vai kaunu attiecībā uz savu ēšanu. Jums varētu arī būt lielāka potenciāls noskaidrot veselīgas savienojums izmantojot pārtiku, un jums ir mazāka potenciāls attīstīt ēšanas traucējumus.
III. Uzmanīgas uzkodas dažas lieliskas priekšrocības
Uzmanīgai našķošanai ir dažādas priekšrocības, tostarp:
- Palīdz patērēt daudz mazāk
- Pārēšanās apkarošana
- Svara zaudēšanas reklāma
- Jūsu vispārējās veselības modificēšana
- Jūsu garastāvokļa paaugstināšana
- Zem spiediena mazināšana
Uzmanīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku jums patērēt daudz mazāk, kalpojot pacelt pievērst uzmanību izsalkuma un sāta sajūtu. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz savu ēšanu, jūs, iespējams, pārtraucat patērēt, kad esat apēdis, vietā turpināsit patērēt aizmugurē ieraduma par to, vai garlaicības.
Uzmanīga našķošanās var papildus sniegt palīdzīgu roku jums apturēt pārēšanās, kalpojot jums izdarīt veselīgākas lēmumi attiecībā uz to, ko patērēt. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz savu ēšanu, jūs, iespējams, izvēlēsities veselīgas uzkodas, kas remdēs jūsu izsalkumu un ļaus jums justies apēdis.
Uzmanīga našķošanās var papildus sniegt palīdzīgu roku jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kalpojot radīt kaloriju deficītu. Ja jūs ēdat apdomīgi, jūs, iespējams, ēdat mazākas daļas un izdarīsiet veselīgākas lēmumi, kas var novest pie svara zudumu.
Uzmanīga našķošanās var papildus stiprināt jūsu vispārējo veselību, kalpojot jums palikt veselīgu svaru. Tev droši vien ir liekais nasta par to, vai liekais svars, jums ir paaugstināts briesmas saslimt izmantojot vairākām veselības problēmām, tostarp centrs slimībām, insultu, 2. kāda veida diabētu un pārim vēža veidiem. Veselīga svara glabāšana var arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties šo veselības problēmu risku.
Uzmanīgas uzkodas var papildus stiprināt garastāvokli un minimizēt stresu. Ja ēdat apdomīgi, jūs, iespējams, izbaudīsit savu ēdienu un novērtēsiet garšas. Tas var beigties ar pozitīva garastāvokļa paaugstinājuma. Bet pat tā uzmanīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni, kalpojot apzināties pie pašreizējo brīdi un nomierināties.
Kas ir apzināta našķošanās?
Uzmanīga našķošanās ir konvencija apsvērt patērēt uzkodas, ēdienam, ko ēdat un tāpēc, ka jūtaties. Ja jūs ēdat apdomīgi, jūs, iespējams, izbaudīsit savu ēdienu pietiekami daudz, ēdat daudz mazāk un izdarīsiet veselīgākas lēmumi.
Uzmanīga našķošanās var arī sniegt palīdzīgu roku atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, rezultātā ar nolūku var arī sniegt palīdzīgu roku regulēt porciju lielumu un turēties pa gabalu no no pārēšanās. Ja ēdat apdomīgi, jūs, iespējams, pamanīsit, kad esat apēdis, un pārtraucat patērēt, iepriekš esat pārēdies.
Uzmanīga našķošanās var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izdarīt veselīgāku izvēli gadījumā, ja uzkodām, ko ēdat. Ja esat piesardzīgs, jūs, iespējams, izvēlēsities veselīgas un apmierinošas uzkodas.
V. Vadlīnijas apzinātai uzkodai, atrodoties attiecībā uz
Kad esat attiecībā uz, varētu būt grūts ievērot apdomīgu našķošanos. Šeit ir pāris idejas, kas varētu palīdzēt jums uzskaitot.
* Iepakojiet savas uzkodas. Tādā kaut kādā veidā jūs atbilstoši saprast, ko ēdat, un varat regulēt daļas lielumu.
* Izvēlieties veselīgas uzkodas, kuras ir vienkāršiem nolūkiem patērēt, atrodoties attiecībā uz. Dažas labas varbūtības ir gala rezultāts, zaļumi, rieksti un jogurts.
* Nesteidzieties, ēdot savas uzkodas. Palēniniet un izbaudiet katru kumosu. Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
* Ēdot, pievērsiet uzmanību savām emocijām. Par to, vai jūs ēdat ņemot vērā to esat izsalcis, par to, vai papildus ēdat ņemot vērā to jums ir neinteresēts par to, vai zem spiediena pateicoties? Ja neesat izsalcis, nolieciet uzkodas un atgriezieties uz tās pēc kāda laika.
* Izvairieties ēšanas, kamēr esat bez vārdiem. Izslēdziet tālruni, atlieciet darbu un koncentrējieties uz ēdienu.
Ievērojot šos padomus, jūs varat padarīt apdomīgu našķošanos attiecībā uz daļu no savas tipiskais, pat atrodoties attiecībā uz.
VI. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās
Runājot attiecībā uz apzinātu našķošanos, ir dažas izplatītas kļūdas, ko tauta pieļauj. Virzīšanās prom no šīm kļūdām var arī sniegt palīdzīgu roku jums gūt labumu savu apdomīgo uzkodu pieredzi un gūt panākumus savus svara zaudēšanas mērķus.
- Vienkārši pārāk steidzīgi patērēt
- Patērēšana bez vārdiem
- Nepievērš uzmanību savām izsalkuma pazīmēm
- Pārēšanās
- Neēd diezgan liels skaits veselīgu uzkodu
Ja cenšaties turēties pa gabalu no no šīm kļūdām, apskatiet šādus padomus:
- Palēniniet ēšanu. Košļājiet lēnām un izbaudiet katru kumosu.
- Vairāki no kodumiem nolieciet dakšiņu.
- Izslēdziet televizoru un nolieciet tālruni, kamēr ēdat.
- Iepriekš ēšanas pajautājiet sev, par to, vai patiesībā esat izsalcis.
- Jūs vēlēsities iekļaujiet savā uzturā liels skaits veselīgu uzkodu.
Izvairoties no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varat gūt labumu savu apdomīgo uzkodu pieredzi un gūt panākumus savus svara zaudēšanas mērķus.
VII. Uzmanīgas uzkodu receptes
Šeit ir dažas pārdomātas uzkodu receptes, kuras varat apskatīt:
- Auzu pārslas izmantojot ogām un riekstiem
- Grieķu jogurts izmantojot augļiem un granolu
- Dārzeņu nūjiņas izmantojot humusu
- Cieti vārītas olas izmantojot avokado šķēlītēm
- Taku kombinācija
Izvēloties pārdomātas uzkodas, tas ir ļoti svarīgi apzināties pie pārtiku, kas ir veselīga, apmierinoša un pārnēsājama.
Veselīgas uzkodas ir uzkodas, kurās ir maz kaloriju un tauku, papildus liels skaits barības aprīkojuma. Apmierinošas uzkodas ir uzkodas, kas ļaus jums justies paēdušam un apmierinātam. Pārnēsājamās uzkodas ir uzkodas, kuras ir vienkāršiem nolūkiem patērēt, atrodoties attiecībā uz.
Izvēloties veselīgas, apmierinošas un pārnēsājamas uzkodas, jūs varat sniegt palīdzīgu roku sev gūt panākumus savus svara zaudēšanas mērķus.
Uzmanīga našķošanās ir enerģisks ārstēšana, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un stiprināt vispārējo veselību. Ēdot lēni un apdomīgi, jūs varat pacelt pievērst uzmanību savas izsalkuma simptomi un turēties pa gabalu no no pārēšanās. Varat papildus atklāt veidus, kā gūt labumu veselīgākas uzkodas un izdarīt veselīgākas lēmumi parasti.
Tev droši vien ir nepatikšanas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem par to, vai palikt veselīgu svaru, apzinātas našķošanās varētu būt ļoti noderīgs aksesuārs jūsu svara zaudēšanas plānam. Ēdot apdomīgi, jūs varat izdarīt veselīgākas lēmumi un pietiekami daudz gūt labumu savu ēdienu.
J: Kas ir uzmanīga našķošanās?
A: Uzmanīga našķošanās ir konvencija apsvērt patērēt uzkodas, ēdienam, ko ēdat un tāpēc, ka jūtaties. Tas norāda patērēt lēnām, gūt prieku no katru kumosu un koncentrēties izsalkuma un sāta pazīmēm.
J: Kādas ir apzinātas uzkodas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Uzmanīgai uzkodai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:
- Atbrīvoties no liekajiem kilogramiem
- Veselīga svara glabāšana
- Gremošanas modificēšana
- Pazemināts hronisku slimību briesmas
- Paaugstināts enerģijas apmērs
- Attīstīts temperaments
J: Padomi, kā es varēšu ievērot apzinātu našķošanos?
A: Ir liels skaits šķirņu, veids, kā ievērot apdomīgu našķošanos, tostarp:
- Ēdiet lēnām un izbaudiet katru kumosu.
- Pievērsiet uzmanību izsalkuma un sāta pazīmēm.
- Esiet izglītots attiecībā uz savām domām un jūtām attiecībā uz pārtiku.
- Izvēlieties veselīgas uzkodas, kas jums uzskatu to par neatvairāmu.
- Izveidojiet relaksējošu vidi uzkodām.
J. Kādi ir pāris idejas, veids, kā kārtīgi uzkost, atrodoties attiecībā uz?
A. Šeit ir sniegti pāris idejas, veids, kā kārtīgi uzkodām, atrodoties attiecībā uz.
- Iesaiņojiet veselīgas uzkodas iepriekš viscaur.
- Izvēlieties uzkodas, kuras ir vienkāršiem nolūkiem patērēt un kurām nešķiet esam nepieciešama milža sagatavošana.
- Atrodiet klusu vietu, kurā paēst savas uzkodas.
- Nesteidzieties, ēdot savas uzkodas, un izbaudiet katru kumosu.
J: Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, maigi ēdot uzkodas?
A: Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, maigi ēdot:
- Ēdot vienkārši pārāk steidzīgi.
- Patērēšana bez vārdiem.
- Ēdot neveselīgas uzkodas.
- Neklausoties jūsu izsalkuma un sāta pazīmēm.
J: Kādas ir dažas saprātīgas uzkodu receptes?
Šeit ir dažas saprātīgas uzkodu receptes:
- Grieķu jogurts izmantojot ogām un riekstiem
- Ābolu šķēles izmantojot zemesriekstu sviestu
- Mazuļu burkāni izmantojot humusu
- Pilngraudu krekeri izmantojot sieru un augļiem
- Auzu pārslas izmantojot ogām un riekstiem
J: Jebkurš ir šī raksta pārliecība?
Uzmanīga našķošanās ir efektīvs veids, veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, rūpēties par veselīgu svaru un stiprināt vispārējo veselību. Ēdot lēnām, izbaudot katru kumosu un izsalkuma un sāta pazīmēm, jūs varat pietiekami daudz gūt labumu savas uzkodas un turēties pa gabalu no no pārēšanās.
J. Kādi aktīvi var atrast, cenšoties uzzinātu pietiekami daudz attiecībā uz apzinātu našķošanos?
J: Kas ir uzmanīga našķošanās?
A: Uzmanīga našķošanās ir konvencija patērēt uzkodas apsvērt un apsvērt. Tas apzīmē, ka jāpievērš acs ēdienam, ko ēdat, veids, kā jūtaties un kāpēc ēdat.
J: Kādas ir apzinātas uzkodas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Uzmanīga našķošanās var arī jums sniegt palīdzīgu roku:
- Atbrīvoties no liekajiem kilogramiem
- Uzlabojiet gremošanu
- Samaziniet hronisku slimību risku
J: Padomi, kā es varēšu ievērot apzinātu našķošanos?
A: Šeit ir pāris idejas, veids, kā ievērot apdomīgu našķošanos:
- Ēdiet lēnām un maigi sakošļājiet ēdienu.
- Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
- Ievērojiet, veids, kā jūtaties iepriekš, ēšanas kādā posmā un pēc ēšanas.
0 Komentārs