30 minūšu vegānu maltītes aizņemtiem vecākiem

II. Vegānas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības
III. 10 ātras un vienkāršas vegānu receptes
IV. 1. recepte: vegānu banānu pankūkas
V. 2. recepte: vegānu tofu skramblis
VI. 3. recepte: vegāns čili
VII. 4. recepte: Vegānu saldo kartupeļu zupa
VIII. 5. recepte: Vegānu lēcu sautējums
IX. 6. recepte: Vegan Pad Thai
X. 7. recepte: Vegānu pica
XI. 8. recepte: Vegan Mac un lipīgs
XII. 9. recepte: Vegānu saldējums
XIII. 10. recepte: Vegānu gardumi cepumi
XIV. Problēmas un no viņu risinājumi

Kalpot kā	Risinājums
Vienkāršas vegānu receptes	Būtu jādara, visas šīs receptes ir vienkāršiem nolūkiem ieviest un pagatavot.
Ātras vegānu receptes	Būtu jādara, visas šīs receptes varētu arī pagatavot dažu minūšu caur.
Veselīgas vegānu receptes	Būtu jādara, visas šīs receptes ir veselīgas un barojošas.
Dabīgs receptes	Būtu jādara, visas šīs receptes ir dabīgs un nesatur dzīvnieku izcelsmes produktus.
Budžetam draudzīgas vegānu receptes	Būtu jādara, visas šīs receptes ir draudzīgas budžetam, un tās varētu arī pagatavot no pieņemamām sastāvdaļām.

II. Vegānas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības

Vegānu diētai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

Uzlabota labsajūta: Vegānu vitamīni ir bagāta izmantojot augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kas ir saistīti izmantojot uzlabotu veselību. Vegāniem ir samazinājums centrs slimību, liekais svars un dažu vēža šķirņu atlase.
Samazināta rezultāti pie vidi: gaļas un piena preču ražošanai ir nepieciešami liels skaits resursu, tostarp apakša, ūdens un pūles. Vegānu vitamīni varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties jūsu ietekmi pie vidi, samazinoties oglekļa celmi nospiedumu.
Paaugstināta līdzjūtība: kolekcija rīt vegānu diētu ir veids, vienkāršas metodes, kā izstādīt līdzjūtību pretstatā dzīvniekiem. Pastāvīgi vien pretstatā dzīvniekiem, ko audzē pārtikai, izturas nežēlīgi, un vegāns diēta palīdz aprobežoties pieprasījumu pēc dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Ja domājat attiecībā uz vegānu diētu, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt jums sākt. Jūs varat atklāt vegānu receptes, padomus un palīdz komandas internetā un savā vietējā apkārtnē.

III. 10 ātras un vienkāršas vegānu receptes

Šeit ir 10 ātras un vienkāršas vegānu receptes, kas ir brīnišķīgi piemērotas aizņemtam dzīvesveidam:

IV. 1. recepte: vegānu banānu pankūkas

Detaļas:

• 1 krūka universālu miltu
• 1 tējkarote cepamā pulvera
• 1/2 tējkarotes cepamā soda
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1 krūka nogatavojušos banānu biezenī
• 1/4 tase nesaldināta mandeļu piena
• 1 ēdamkarote augu eļļas
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta

Instrukcijas:

1. Lielā bļodā saputojiet miltus, cepamo pulveri, cepamo sodu un sāli.
2. Atsevišķā bļodā saputojiet banānu biezeni, mandeļu pienu, augu eļļu un vaniļas ekstraktu.
3. Pievienojiet slapjās detaļas sausajām sastāvdaļām un saputojiet, līdz tās ir apvienotas. Nepārjaukt.
4. Pie vidējas kamīna uzkarsē vienkāršiem nolūkiem eļļotu režģi par to, vai pannu.
5. Katrai pankūkai pie karstās pannas ielej 1/4 glāzes noslēpuma.
6. Cepiet pankūkas 2-3 minūtes no katras aspekti par to, vai līdz zeltaini brūnai.
7. Pasniedziet pankūkas siltas izmantojot iecienītākajiem piedevām, kā piemērs, augļiem, kļavu sīrupu par to, vai putukrējumu.

5. recepte: Vegānu lēcu sautējums

Detaļas:

• 1 krūka žāvētu lēcu
• 1 liels sīpols, sagriezts kubiņos
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 burkāns, kubiņos
• 1 selerijas kāts, sagriezts kubiņos
• 1 tējkarote žāvēta oregano
• 1 tējkarote žāvēta timiāna
• 1 lauru tīmekļa lapa
• 1 tējkarote sāls
• 1/2 tējkarotes melnie pipari
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 4 glāzes dārzeņu buljona
• 1 krūka ūdens

Instrukcijas:

1. Lielā katlā par to, vai holandiešu krāsnī pie vidējas kamīna uzkarsē olīveļļu.
2. Pievienojiet sīpolu un vāriet, līdz tas var būt sentimentāls, aptuveni 5 minūtes.
3. Pievienojiet ķiplokus, burkānus, seleriju, oregano, timiānu, lauru lapu, sāli un piparus un pagatavojiet bet 1 minūti.
4. Pievienojiet katlā lēcas, dārzeņu buljonu un ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tāpēc pazemina siltumu un vāra pie lēnas kamīna minūtes par to, vai līdz lēcas ir mīkstas.
5. Pasniedziet izmantojot iecienītākajiem piedevām, kā piemērs, sasmalcinātiem svaigiem pētersīļiem, cilantro par to, vai zaļajiem sīpoliem.

6. Problēmas un to risinājumi

* Kādas ir dažas vienkāršas vegānu receptes?
* Kādas ir dažas ātrās vegānu receptes?
* Kādas ir veselīgas vegānu receptes?
* Kādas ir dabīgs receptes?
* Kādas ir dažas budžetam draudzīgas vegānu receptes?

Tauta, kurš no tiem “Ātras un vienkāršas vegānu receptes aizņemtai dzīvei”, šādas receptes:

*Vegāns
* Strauji pagatavojams
* Vienkāršiem nolūkiem ievērot
* Piemērots aizņemtam dzīvesveidam

Ka viņiem bija, iedomājams, receptes, ko viņi varētu pagatavot nedēļas vakarā pēc darba par to, vai ko ņemt līdzi pie darbu pusdienās. Viņi spēj papildus meklēt receptes, kas ir diezgan vienkāršas, ar nolūku tās iespējams piekrist amatieriem.

Šī atslēgvārda mēģinājuma atrast nolūks ir informatīvs. Tauta, kurš no tiem šo atslēgvārdu, informāciju attiecībā uz vegānu receptēm, kuras ir negaidīti un viegli pagatavojamas. Ka viņiem bija vairs ne visu laiku konkrētu recepti, tomēr gan vispārīgu informāciju attiecībā uz vegānu ēdienu gatavošanu.

VII. 6. recepte: Vegan Pad Thai

Detaļas:

• 1 komplekts (10 oz) žāvētu rīsu nūdeles
• 1 ēdamkarote augu eļļas
• 1/2 tase sasmalcinātu sīpolu
• 1/2 tase sasmalcinātu burkānu
• 1/2 tase sasmalcinātu zaļo papriku
• 1/2 tase sasmalcinātu sarkano papriku
• 1 krūka sasmalcinātu pupiņu dīgstu
• 1/2 tase sasmalcinātu zemesriekstu
• 2 ēdamkarotes sojas mērces
• 1 ēdamkarote rīsu etiķa
• 1 ēdamkarote čili mērces
• 1 tējkarote ķiploku pulvera
• 1/2 tējkarotes maltu melno piparu
• 1/4 tase dārzeņu buljona
• 2 olas
• 1/4 tase sasmalcināta tīra cilantro

Instrukcijas:

1. Pagatavojiet rīsu nūdeles precīzi iepakojuma norādījumiem.
2. Sildiet eļļu lielā pannā par to, vai wok pie vidējas kamīna.
3. Pievienojiet sīpolu, burkānu, zaļo papriku un sarkano papriku un vāriet, līdz šie ir mīksti, aptuveni 5 minūtes.
4. Pievienojiet pupiņu kāpostus, zemesriekstus, sojas mērci, rīsu etiķi, čili mērci, ķiploku pulveri un melnos piparus un vāriet bet 1 minūti.
5. Aptver dārzeņu buljonu un uzvāra.
6. Samaziniet siltumu līdz minimumam un vāriet pie lēnas kamīna 5 minūtes.
7. Mazā bļodā sakuļ olas.
8. Pievienojiet olas pannā un vāriet, līdz tās ir saputotas, aptuveni 2 minūtes.
9. Pievienojiet vārītas rīsu nūdeles pannā un samaisiet, ar nolūku tās apvienotos.
10. Pasniedziet momentāns, pārberot cilantro.

8. Vegānu lēcu sautējums

Šis sātīgais un garšīgais sautējums ir izcils piemērots aukstai ziemas dienai. Tas var būt piebāzts izmantojot olbaltumvielām un šķiedrvielām, un to varētu būt briesmīgi vienkāršiem nolūkiem pagatavot.

Detaļas:

• 1 krūka žāvētu lēcu
• 1 liels sīpols, sagriezts kubiņos
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 2 burkāni, sasmalcināti
• 1 selerijas kāts, sasmalcināts
• 1 tējkarote žāvēta oregano
• 1 tējkarote žāvēta timiāna
• 1 lauru tīmekļa lapa
• 1 tējkarote sāls
• 1/2 tējkarotes melnie pipari
• 4 glāzes dārzeņu buljona
• 1 krūka ūdens
• 1/2 tase sasmalcinātu svaigu pētersīļu

Instrukcijas:

1. Lielā katlā par to, vai holandiešu krāsnī pie vidējas kamīna uzkarsē olīveļļu. Pievienojiet sīpolu un vāriet, līdz tas var būt sentimentāls, aptuveni 5 minūtes.
2. Pievienojiet ķiplokus, burkānus, seleriju, oregano, timiānu, lauru lapu, sāli un piparus. Pagatavojiet bet 2 minūtes par to, vai līdz smaržo.
3. Pievienojiet katlā lēcas, dārzeņu buljonu un ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tāpēc pazemina siltumu un vāra pie lēnas kamīna minūtes par to, vai līdz lēcas ir mīkstas.
4. Iemaisa pētersīļus un pasniedz.

Šo sautējumu varētu arī pagatavot iepriekš viscaur un uzsildīt. Tas var būt brīnišķīgi piemērots papildus maltīšu gatavošanai — varat pagatavot lielu partiju un sasaldēt atsevišķas daļas vieglām pusdienām par to, vai vakariņām.

IX. 6. recepte: Vegan Pad Thai

Detaļas:

• 1 komplekts (10 oz) žāvētu rīsu nūdeles
• 1 ēdamkarote augu eļļas
• 1/2 tase sasmalcinātu sīpolu
• 1/2 tase sasmalcinātu burkānu
• 1/2 tase sasmalcinātu sarkano papriku
• 1/2 tase sasmalcinātu zaļo papriku
• 1 krūka pupiņu kāposti
• 1/2 tase sasmalcinātu zemesriekstu
• 2 ēdamkarotes sojas mērces
• 1 ēdamkarote zivju mērces
• 1 ēdamkarote laima sulas
• 2 ēdamkarotes brūnā cukura
• 1/2 tējkarotes čili pulvera
• 1/4 tējkarotes kajēnas piparu
• 1/4 tase dārzeņu buljona
• 2 olas

Instrukcijas:

1. Pagatavojiet rīsu nūdeles precīzi iepakojuma norādījumiem.
2. Sildiet eļļu lielā pannā par to, vai wok pie vidējas kamīna.
3. Pievienojiet sīpolus, burkānus, papriku un pupiņu kāpostus un vāriet, līdz šie ir mīksti, aptuveni 5 minūtes.
4. Pievienojiet nūdeles, zemesriekstus, sojas mērci, zivju mērci, laima sulu, brūno cukuru, čili pulveri un kajēnas piparus un samaisiet, ar nolūku apvienotu.
5. Aptver dārzeņu buljonu un uzvāra.
6. Samaziniet siltumu līdz minimumam un vāriet pie lēnas kamīna 5 minūtes.
7. Bļodā sakuļ olas.
8. Pievienojiet olas pannā un vāriet, līdz tās ir saputotas, aptuveni 2 minūtes.
9. Tūlītēji pasniedziet.

Izrādi lepnumu!

Problēmas un no viņu risinājumi

J: Kādas ir dažas vienkāršas vegānu receptes?

A: Dažas vienkāršas vegānu receptes pievieno:

• Vegānu banānu pankūkas
• Vegānu tofu kultenis
• Vegāns čili

J: Kādas ir dažas ātras vegānu receptes?

A: Dažas ātras vegānu receptes pievieno:

• Vegan pad thai
• Vegānu pica
• Vegan mac un lipīgs

J: Kādas ir dažas veselīgas vegānu receptes?

A: Dažas veselīgas vegānu receptes pievieno:

• Vegānu saldo kartupeļu zupa
• Vegānu lēcu sautējums
• Vegānu saldējums