II. Ilgtermiņa diētas
III. Diētiskais personīgās gaumes
IV. Ilgstošas diētas dažas lieliskas priekšrocības
V. Ilgstošas diētas briesmas
VI. Ilgtermiņa diētas kolekcija
VII. Idejas ilgstošas diētas ievērošanai
VIII. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās
IX. Atsauksmes attiecībā uz ilgtermiņa diētām
Populāri problēmas
| Uzturs | Diētiskais kolekcija |
|---|---|
| Ilgtermiņa diētas | Var papildus ietekmēt diētiskais izvēli galu galā |
| Diētiskais personīgās gaumes | To var arī ietekmēt ģenētika, apkārtne un personīgā zināšanas |
| Ilgtermiņa diētas | Var papildus prezentēt tādas dažas lieliskas priekšrocības svara samazināšana, uzlabota labsajūta un samazinājies hronisku slimību iespēja |
| Ilgtermiņa diētas | Varētu būt papildus tādi briesmas barības aprīkojuma trūkums, negatīvas blakusparādības un yo-yo diētas |
II. Ilgtermiņa diētas
Ilgstoša uzturs ir uzturs, kas notiek ievērota sešus mēnešus par to, ja nekādā mērā tālāk. Ar nolūku zaudētu svaru par to, ja uzlabotu veselību, nepārtraukti notiek izmantotas ilgstošas diētas. Ir ļoti daudz diezgan daudz ilgtermiņa diētu šķirņu, un katrai no tām ir savs priekšrocību un risku kopums.
III. Diētiskais personīgās gaumes
Diētiskais personīgās gaumes ir ēdiens un dzērieni, kurus mums dievinu patērēt un dzert. Tos ietekmes vairāk nekā daži kritēriji, tostarp mūsu ģenētika, tradīcija un mūsu personīgā zināšanas.
Mūsu ģenētikai ir svarīgums mūsu diētiskais izvēlē, ietekmējot mūsu garšas kārpiņas. Kā piemērs, pāris tauta piedzimst izmantojot lielāku jutību pretstatā rūgtu garšu, kas viņiem samazinās rūgtu ēdienu baudīšanu.
Mūsu kultūrai ir svarīgums papildus mūsu diētiskais izvēlē. Ēdienus, ko mēs ēdam, nepārtraukti ietekmes pārtikas preces, kas ir izmaksu ziņā efektīvi mūsu vietējā kultūrā. Kā piemērs, tie, kas uzturas valstīs, kurā rīsi ir princips pārtikas produkts, iespējams, ļoti gribētu ēd rīsus nekā tie, kas uzturas valstīs, kurā rīsi nešķiet esam biežs ēdienreizes.
Mūsu personīgajai pieredzei ir svarīgums papildus mūsu diētiskais izvēlē. Pārtika, ko ēdam bērnībā, var arī ilgstoši ietekmēt mūsu garšas izvēli. Kā piemērs, ja bērns ir vainojams patērēt ēdienu, kas viņam negaršo, viņam var arī notikt negatīva piederība izmantojot šo ēdienu un iezīme mazāka potenciāls to gūt labumu no pieaugušam.
Diētiskais personīgās gaumes viscaur kādā brīdī var arī kaulēties. Novecojot, mūsu garšas kārpiņas var arī kaulēties un mēs varēsim pārvērsties dažāds par to, ja daudz mazāk jutīgi pretstatā noteiktām garšām. Var papildus kaulēties papildus mūsu kultūras un personīgā zināšanas, kas var novest pie korekcijas mūsu diētiskais izvēlē.
IV. Ilgstošas diētas dažas lieliskas priekšrocības
Ilgstošas diētas ievērošanai ir ļoti daudz potenciālo priekšrocību, tostarp:
- Svara samazināšana
- Uzlabota cukura līmeņa vadība asinīs
- Pazemināts centrs slimību iespēja
- Pazemināts insulta iespēja
- Pazemināts 2. formas diabēta iespēja
- Attīstīts temperaments
- Paaugstināts enerģijas apmērs
- Pacelt gulēt
Jums būs nepieciešams pamanīt, ka ilgstošas diētas īpašās dažas lieliskas priekšrocības atšķirsies paļaujoties no indivīda un konkrētās diētas, kas notiek ievērota. Taču parasti ilgstošas diētas var arī noteikti ietekmēt cilvēka veselību un pašsajūtu.
V. Ilgstošas diētas briesmas
Ceļu ilgstošām diētām ir saistīti diezgan daudz briesmas, tostarp:
- Atgūt svaru
- Nabadzīgs vitamīni
- Ēšanas disfunkcija
- Vilšanās izmantojot ķermeņa tēlu
- Fiziskā izolācija
- Medicīniskās galvassāpes
Iepriekš jebkuras diētas uzsākšanas tas ir ļoti svarīgi nosvērt riskus un ieguvumus, papildus garantēt, ka strādājat izmantojot kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.
VI. Ilgtermiņa diētas kolekcija
Izvēloties ilgtermiņa diētu, jāņem ņem vērā diezgan daudzi kritēriji, tostarp jūsu individuālās vēlmes, vajadzības un dzīvesveids. Dažas no priekšmetiem, kuras jūs iespējams vajag iedomāties, ir šādas:
* Jūsu svara zaudēšanas vajadzības
* Jūsu pašreizējie ēšanas paradumi
* Jūsu ēdiena lēmumi
* Jūsu lētais
* Jūsu mājsaimniecības un sabiedriskā viss mūžs
* Jūsu veselības statuss
Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt sašaurināt savu izvēli. Var atrast ļoti daudz diezgan daudz ilgtermiņa diētu šķirņu, šis ir iemesls jums būs jādara pierādīt spēju atklāt tādu, kas der jūsu vajadzībām un dzīvesveidam.
Šeit ir pāris idejas, izdarīt izvēli ilgtermiņa diētu:
* Veiciet izpēti. Lasiet attiecībā uz dažādām diētām un konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, lai jūs varētu uzzinātu dažāds attiecībā uz katras diētas priekšrocībām un trūkumiem.
* Sāciet lēnām. Neveiciet vienkārši pārāk ļoti daudz izmaiņu vienlaikus ar, rezultātā tas ir satriecoši. Sāciet izmantojot nelielām izmaiņām savā uzturā un dzīvesveidā un progresīvi palieliniet intensitāti, kad pierodat uz tām.
* Izvirziet reālus mērķus. Negaidiet, ka pēkšņi zaudēsiet ļoti daudz svara. Mēģiniet nomest 1-2 kilogrami katru nedēļu un ņemiet vērā, ka muskuļu audi sver dažāds nekā tauki, šis ir iemesls jūs, iedomājams, neredzēsit vēlamos rezultātus pie skalas.
* Esiet pacietīgs. Ir svarīgs laiks, lai jūs varētu redzētu ilgtermiņa diētas rezultātus. Nezaudējiet drosmi, ja tūlītējs neredzat rezultātus. Viegli turieties uz lai, un jūs jebkurā gadījumā sasniegsiet savus mērķus.
Ilgtermiņa diētas kolekcija ir izšķirošs spriedums. Atvēlot laiku, lai jūs varētu veiktu pētījumu un izvēlētos sev piemērotu diētu, jūs varat paplašināt savas varbūtības sasniegt.
VII. Idejas ilgstošas diētas ievērošanai
Šeit ir pāris idejas ilgstošas diētas ievērošanai:
- Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet veselīgo un neveselīgo pārtikas preču daudzumu.
- Veiciet nelielas korekcijas savā uzturā, kuras varat piekrist viscaur kādā brīdī.
- Atrodiet veselīgu pārtiku, ko jums dievinu patērēt un ko ir vienkāršiem nolūkiem pagatavot.
- Jums noteikti vajadzētu, ka no diētiskais saņemat diezgan ļoti daudz barības aprīkojuma.
- Atvēliet laiku fiziskajām aktivitātēm.
- Izvirziet sev reālus mērķus un atzīmējiet savus panākumus.
- Nebaidieties lūgt palīdzību kvalificētam veselības aprūpes speciālistam.
VIII. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās
Ievērojot ilgstošu diētu, tauta nepārtraukti pieļauj dažas izplatītas kļūdas. Atvairīšanās no šīm kļūdām var arī sniegt palīdzīgu roku aizsniegt savus svara zaudēšanas mērķus un rīkoties veselīgu dzīvesveidu.
1. Reālu mērķu neizvirzīšana. Viena no lielākajām kļūdām, ko tauta pieļauj, mēģinot nomest dažas mārciņas, ir nereālu mērķu noteikšana. Ja jūs uzstādīsit savu vajadzības vienkārši pārāk augstu, jūs, iespējams, zaudēsit drosmi un padosieties. Lai jūs varētu nevis koncentrējieties pie nelielu, sasniedzamu mērķu izvirzīšanu, kuru sasniegšanai varat progresīvi strādāt. Kā piemērs, jūs iespējams sākt, attīstot vajadzības nomest 10 kilogrami pirmajā reizi trīsdesmit dienās. Kad esat sasniedzis šo vajadzības, varat instalēt jaunu vajadzības nomest bet 10 kilogrami.
2. Nepieturēšanās uz diētas. Bet viena izplatīta kļūda, ko pieļauj tauta, ir diētas atvairīšana. Pastāvīgi vien tas var būt drošs izmantojot plānošanas par to, ja palīdz trūkumu. Ar nolūku izvairītos no šīs kļūdas, pārliecinieties plānojiet savas ēdieni un atrodiet palīdz sistēmu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noturēties pareizajā ceļā.
3. Bieži nesporto. Treniņi ir izšķiroša jebkuras svara zaudēšanas tehnikas elements. Vingrojot jūs sadedzinat enerģija un veidojat muskuļus. Muskuļu grupas palīdz izklīst taukus, šis ir iemesls, rezultātā dažāds muskuļu jums ir, rezultātā mazāk grūti var būt nomest dažas mārciņas un noturēt to. Lielākajā daļā nedēļas dienu centieties izpildīt ne mazāk kā minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.
4. Ir ieguvuši mazdūšīgs. Svara samazināšana nešķiet esam lineārs metode. Var būt brīži, kad zaudēsit svaru, un gadījumi, kad pieņemsieties svarā. Jums būs nepieciešams nekrist drosmi, kad tas tiek. Viegli turieties uz lai, un jūs jebkurā gadījumā sasniegsiet savus mērķus.
5. Neveicot ilgtermiņa korekcijas. Ilgstoša uzturs nešķiet esam aptuvens atbilde. Lai jūs varētu ir dzīvesveida maiņa, kas jums jāveic, ja vēlaties nomest dažas mārciņas un rezervēt to. Ar nolūku veiktu ilgtermiņa korekcijas, jums ir jāatrod uzturs, kuru varat piekrist un kas der jūsu dzīvesveidam. Jums varētu būt jāveic korekcijas savos ēšanas paradumos un dzīvesveidā, ko varat palikt galu galā.
IX. Atsauksmes attiecībā uz ilgtermiņa diētām
Ir arvien dažāds pētījumu attiecībā uz ilgtermiņa diētu ietekmi pie diētiskais izvēli. Dažos pētījumos ir iespiests, ka ilgstošas diētas ļoti var arī modificēt mūsu garšas lēmumi, liekot mums gūt labumu veselīgu pārtiku un ne vairāk alkst pēc neveselīgas pārtikas.
Kā piemērs, vienā pētījumā atklājās, ka biedri, kurš no tiem sešus mēnešus ievēroja Vidusjūras diētu, ievērojami palielināja priekšroku augļiem, dārzeņiem un zivīm, papildus samazināja priekšroku apstrādātai gaļai un saldajiem dzērieniem.
Citā pētījumā atklājās, ka biedri, kurš no tiem 3 mēnešus ievēroja diētu izmantojot zemu ogļhidrātu saturu, ievērojami palielināja priekšroku olbaltumvielām un taukiem un samazināja ogļhidrātu izvēli.
Tie eksponāti liecina, ka ilgstošas diētas var arī ilgstoši ietekmēt mūsu garšas izvēli, kas galu galā var arī dot iespēju veselīgu ēšanas paradumu saglabāšanu.
No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tagad ne visos pētījumos ir atrasti vienādi rezultāts. Pāris atsauksmes ir atklājuši, ka ilgstošas diētas realitātē var arī apgriezt apmierinātību izmantojot pārtiku un paplašināt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
Interpretējot šo pētījumu rezultātus, tas ir ļoti svarīgi apsvērt cilvēku. Pārim vecākiem ilgstošas diētas parasti ir efektīvas, lai jūs varētu mainītu diētiskais izvēli un uzlabotu veselības rezultātus. No otras puses citiem ilgtermiņa diētas var arī nav ilgtspējīgas un pat pamodināt negatīvus rezultātus.
J: Par to, ja ilgstošas diētas maina mūsu garšas lēmumi?
A: Būtu jādara, ilgstošas diētas var arī modificēt mūsu garšas lēmumi. Tas var būt ņemot vērā to mūsu garšas kārpiņas bezgalīgi pielāgojas pārtikai, ko mēs ēdam. Pēc tam, kad mēs bieži ēdam kādu konkrētu ēdienu, mūsu garšas kārpiņas ir ieguvuši jutīgākas pretstatā šī ēdiena garšām. Tas norāda, ka mēs arvien dažāds sākam gūt labumu šī ēdiena garšu.
J: Cik ļoti ilgs laiks svarīgs, lai jūs varētu uzturs mainītu mūsu ēšanas paradumus?
A: Ir vajadzīgas aptuveni 2-3 nedēļas, lai jūs varētu uzturs sāktu modificēt mūsu ēšanas paradumus. Tas var būt ņemot vērā to mūsu ķermenim ir svarīgs laiks, lai jūs varētu pielāgotos jaunajai pārtikai, ko mēs ēdam. Uz šī caur mēs varēsim izjust vēlmi pēc saviem vecajiem ēdieniem, tomēr jebkurā gadījumā mūsu ķermenis sāks alkt pēc veselīgākiem ēdieniem, ko mēs ēdam.
J: Persona ir diezgan daudz diētu ilgtermiņa sekas pie mūsu veselību?
Diezgan daudz diētu ilgtermiņa sekas pie mūsu veselību ir atkarīga no konkrētās diētas, ko mēs ievērojam. Ir apstiprināts, ka dažām diētām, kā piemērs, Vidusjūras diētai, ir izvēle priekšrocības veselībai, tostarp centrs slimību, insulta un pāris. formas diabēta riska griešana. Alternatīvas diētas, kā piemērs, uzturs izmantojot zemu ogļhidrātu daudzumu, var nodrošināt zināmas dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai, taču tām parasti ir papildus negatīva sekas pie mūsu veselību, kā piemērs, lielāks centrs slimību un insulta iespēja.
J: Kamīna uzturs man ir vislabākā, lai jūs varētu zaudētu svaru un nepieļautu to?
Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi. Vislabākā uzturs svara zaudēšanai un lai atturēšanai ir lai, kuru varat piekrist ilgstoši. Pāris tauta uzskata, ka viņiem vislabāk veicas izmantojot diētu izmantojot zemu ogļhidrātu saturu, savukārt citi uzskata, ka viņiem augstāk veicas izmantojot diētu izmantojot augstu ogļhidrātu saturu. Svarīgs ir atklāt diētu, kuru vari piekrist un kas vietas justies izcili.
0 Komentārs